понедельник
воскресенье
Что подать на стол в год Змеи !
Также приготовьте блюда из яиц, лакомится которыми обожают змеи.
Но не забудьте о зелени и свежих овощах, которые украсят ваш стол и позволят Змее найти укромный уголок.
Помните, что стол для встречи года Змеи должен быть изысканным, полезным, вкусным, но при этом надо остерегаться обжорства, змея не потакает чревоугодникам. Лучше понемногу отведать каждое новогоднее блюдо, насладиться вкусом и беседой с близкими.
Если на вашем столе будут мясные блюда и блюда из рыбы сервированные с разными овощами, а также разнообразные соусы, то вы можете быть уверены, что угодите хозяйке 2013 года — Змее
пятница
среда
понедельник
ОПРОС
Сейчас я разрабатываю бесплатный семинар и мне важно знать Ваше мнение. Данный опрос поможет мне определить темы, которые интересны людям, , чтобы привнести в семинар много практической информации. Эта информация никогда не будет опубликована от Вашего имени, а послужит для оформления общего мнения. Если Вас не затруднит, пригласите Ваших друзей и родных пройти этот опрос, это поможет собрать точные данные.
Опрос займёт у Вас не более трёх минут
ОПРОС
Опрос займёт у Вас не более трёх минут
ОПРОС
воскресенье
Как похудеть после праздников?
Праздник – отличный повод расслабиться и дать себе возможность получить удовольствие, но часто случается так, что стоит на пару дней перестать за собой следить, как лишние килограммы тут же дают о себе знать. Что делать ,как вернуть себе форму .Перед тем как начинать снова ограничивать себя в пище и садиться на различные диеты, имейте в виду, что зимой организм как никогда нуждается в дополнительных витаминах и питательных веществах, поэтому лишать себя полезных продуктов в этот период года было бы ошибкой – это может негативно сказаться на вашем здоровье в целом.
К тому же, жировая ткань, от которой так стремятся избавиться милые девушки и женщины, отвечает за выработку специального гормона лептина, который регулирует аппетит и массу тела, учувствует в репродуктивном и даже психическом здоровье. Так что резкая потеря веса может привести к нарушению гормонального баланса и сбоя эндокринной системы.
Но раз вышло так, что во время праздничных дней вы злоупотребили чрезмерным количеством жирной или соленой пищи, то теперь можно переключиться на более полезные и «легкие» продукты, например, мюсли с молоком без жира, фрукты и овощи.
Обильное питье (негазированная минеральная вода будет в самый раз) способствует пищеварению, ускоряет темп обмена веществ (а значит, жиры будут быстрее сжигаться) и выводит из организма вредные элементы – токсины.
Не употребляйте излишнее количество соли, она сама по себе вредна, к тому же возбуждает аппетит.
Если накануне вы съели много соленой пищи, то утром вас подстерегут жажда, сухость во рту и отечность. Нейтрализовать неприятные последствия можно путем приема мочегонного, желательно естественного происхождения, например, зеленого или ромашкового чая, которого нужно выпить много – 2-3 стакана. Сварите себе в этот день рис, он хорошо абсорбирует влагу. Таким образом лишняя жидкость покинет ваш организм. Но теперь про соленые, острые и маринованные продукты на время придется забыть, от колбасы и газировки и тем более алкоголя тоже придется отказаться до следующих праздников.
Не ешьте жареного. Лучше всего готовить пищу на пару, или просто отваривать. Как известно, жареная пища содержит канцерогены и дает дополнительную нагрузку на желудок.
Майонез и тому подобные продукты уберите с глаз долой, это тоже жирно и неполезно.
Спиртные напитки вам противопоказаны еще и потому, что алкоголь обезвоживает организм, а также отрицательно действует на центральную нервную систему, замедляя обмен веществ. Поэтому употребление спиртного в сочетании высококалорийной пищей ведет к излишнему отложению жира и быстрому набору веса.
Так что после того, как все праздники удачно отгремели, есть смысл перейти на легкую белковую диету, состоящую из большого числа молочных продуктов, постного мяса, фруктов и овощей. Не забывайте побольше пить (жидкость не должна содержать углеводы и кофеин). Травяные чаи, минеральная вода, разведенный водой овощной сок как нельзя лучше подходят для очищения и похудения. А вот фруктовые соки, газированные напитки, крепкий черный чай и кофе входят в список нежелательных напитков – от них набирают вес.
Но выбирая диету, руководствуйтесь здравым смыслом, тщательно подбирая продукты. Хотя стакан грейпфрутового сока и два полноценных грейпфрута имеют одинаковую энергетическую ценность, но двумя грейпфрутами вы сможет утолить голод, а стаканом грейпфрутового сока этого сделать не получится.
Возможно вы заметили, что среди японских женщин практически не встречаются толстушки? Скорее всего, дело не только в генетике, но и в японской диете, а точнее в традиционном японском стиле питания, секрет которого заключен в следующих правилах:
для каждого приема пищи используются небольшие порции разнообразных продуктов;
японцы не злоупотребляют вывариванием, кипячением и прочей термической обработкой пищи, что позволяет сохранить в ней большее количество полезных веществ (конечно, вдаваться в крайности тоже не следует, пища на нашем столе должна быть чистой);
вместо хлеба японцы едят рис – это их национальное и самое любимое блюдо;
японцы употребляют в пищу достаточное количество разнообразных морепродуктов. Основная еда японцев – это рис, рыба, соя, овощи, фрукты, зеленый чай.
они съедают не более одного яйца в день, и выпивают примерно полстакана молока, а чай – только зеленый. Именно в зеленом чае больше всего полезных веществ и антиоксидантов, этот напиток приносит бодрость и помогает быть в хорошей форме до старости.
выпечку японцы делают из рисовой муки, а десерты у них небольшие, чаще всего из фруктов.
японцы, если они не заняты, трапезничают не торопясь, наслаждаясь приятным обществом и красивой сервировкой стола.
Таким образом, если хотите попробовать хотя бы временно стать настоящей «японкой», забудьте о существовании пельменей, кремовых пирожных и сдобных булочек, узнайте больше о японской диете и вы и сами не заметите как похудеете на 5-7 килограмм без лишних усилий и опасных ограничений!
Леди Мария для сайта о похудении Krasavica.net.ua
К тому же, жировая ткань, от которой так стремятся избавиться милые девушки и женщины, отвечает за выработку специального гормона лептина, который регулирует аппетит и массу тела, учувствует в репродуктивном и даже психическом здоровье. Так что резкая потеря веса может привести к нарушению гормонального баланса и сбоя эндокринной системы.
Но раз вышло так, что во время праздничных дней вы злоупотребили чрезмерным количеством жирной или соленой пищи, то теперь можно переключиться на более полезные и «легкие» продукты, например, мюсли с молоком без жира, фрукты и овощи.
Обильное питье (негазированная минеральная вода будет в самый раз) способствует пищеварению, ускоряет темп обмена веществ (а значит, жиры будут быстрее сжигаться) и выводит из организма вредные элементы – токсины.
Не употребляйте излишнее количество соли, она сама по себе вредна, к тому же возбуждает аппетит.
Если накануне вы съели много соленой пищи, то утром вас подстерегут жажда, сухость во рту и отечность. Нейтрализовать неприятные последствия можно путем приема мочегонного, желательно естественного происхождения, например, зеленого или ромашкового чая, которого нужно выпить много – 2-3 стакана. Сварите себе в этот день рис, он хорошо абсорбирует влагу. Таким образом лишняя жидкость покинет ваш организм. Но теперь про соленые, острые и маринованные продукты на время придется забыть, от колбасы и газировки и тем более алкоголя тоже придется отказаться до следующих праздников.
Не ешьте жареного. Лучше всего готовить пищу на пару, или просто отваривать. Как известно, жареная пища содержит канцерогены и дает дополнительную нагрузку на желудок.
Майонез и тому подобные продукты уберите с глаз долой, это тоже жирно и неполезно.
Спиртные напитки вам противопоказаны еще и потому, что алкоголь обезвоживает организм, а также отрицательно действует на центральную нервную систему, замедляя обмен веществ. Поэтому употребление спиртного в сочетании высококалорийной пищей ведет к излишнему отложению жира и быстрому набору веса.
Так что после того, как все праздники удачно отгремели, есть смысл перейти на легкую белковую диету, состоящую из большого числа молочных продуктов, постного мяса, фруктов и овощей. Не забывайте побольше пить (жидкость не должна содержать углеводы и кофеин). Травяные чаи, минеральная вода, разведенный водой овощной сок как нельзя лучше подходят для очищения и похудения. А вот фруктовые соки, газированные напитки, крепкий черный чай и кофе входят в список нежелательных напитков – от них набирают вес.
Но выбирая диету, руководствуйтесь здравым смыслом, тщательно подбирая продукты. Хотя стакан грейпфрутового сока и два полноценных грейпфрута имеют одинаковую энергетическую ценность, но двумя грейпфрутами вы сможет утолить голод, а стаканом грейпфрутового сока этого сделать не получится.
Возможно вы заметили, что среди японских женщин практически не встречаются толстушки? Скорее всего, дело не только в генетике, но и в японской диете, а точнее в традиционном японском стиле питания, секрет которого заключен в следующих правилах:
для каждого приема пищи используются небольшие порции разнообразных продуктов;
японцы не злоупотребляют вывариванием, кипячением и прочей термической обработкой пищи, что позволяет сохранить в ней большее количество полезных веществ (конечно, вдаваться в крайности тоже не следует, пища на нашем столе должна быть чистой);
вместо хлеба японцы едят рис – это их национальное и самое любимое блюдо;
японцы употребляют в пищу достаточное количество разнообразных морепродуктов. Основная еда японцев – это рис, рыба, соя, овощи, фрукты, зеленый чай.
они съедают не более одного яйца в день, и выпивают примерно полстакана молока, а чай – только зеленый. Именно в зеленом чае больше всего полезных веществ и антиоксидантов, этот напиток приносит бодрость и помогает быть в хорошей форме до старости.
выпечку японцы делают из рисовой муки, а десерты у них небольшие, чаще всего из фруктов.
японцы, если они не заняты, трапезничают не торопясь, наслаждаясь приятным обществом и красивой сервировкой стола.
Таким образом, если хотите попробовать хотя бы временно стать настоящей «японкой», забудьте о существовании пельменей, кремовых пирожных и сдобных булочек, узнайте больше о японской диете и вы и сами не заметите как похудеете на 5-7 килограмм без лишних усилий и опасных ограничений!
Леди Мария для сайта о похудении Krasavica.net.ua
пятница
Вы - то, что вы едите!
Диета-для роста мышечной массы.
Мы часто говорим о сбросе лишних кило но сегодня рассмотрим другую сторону -как набрать вес и мышечную массу .
Эта статья для тех кто хочет наростить мышечную массу .Протеин участвует в этом процессе.
Существует два вида белковой пищи: та, что содержит полноценные протеины, и та, в которую входят неполноценные белки. Полноценная белковая пища содержит восемь незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить сам и должен получать извне. К такой категории относится мясо и молочные продукты. Включение в каждое блюдо яиц, молочного творога, курятины, индейки, рыбы и красного мяса обеспечит вас полноценным протеином на весь день.
Бодибилдеры, стремящиеся набрать вес и/или тяжело тренирующиеся, должны потреблять 2,5-3 грамма протеина на каждый килограмм веса тела. То есть, 100-килограммовому атлету необходимо получать ежедневно по 250-300 грамм белка.
Многие преимущественно углеводные продукты содержат некоторое количество протеина, поэтому вы должны точно знать, сколько полноценного и сколько неполноценного белка вы потребляете ежедневно. Овсянка, бобы, хлеб и рис, являясь углеводными продуктами, все же дают вам некоторое количество белка.
Принимая во внимание все эти факторы, бодибилдер, набирающий массу, должен получать два грамма полноценного протеина на каждый килограмм своего веса. Значит нашему 100-килограммовому другу ежедневно необходимы 200 грамм полноценного протеина из таких источников, как яйца, птица, красное мясо и протеиновые порошки.
Вместе с протеином из других продуктов всего получается 250-300 грамм в день.
Для набора веса ваша диета не обязательно должна включать в себя низкожировые источники белка. Яичные белки, цыпленок, индейка и рыба являются отличным выбором, так как содержат полноценный протеин со всеми необходимыми для роста аминокислотами, однако, благодаря низкому содержанию жира, они являются низкокалорийными продуктами. Поэтому белковые продукты с некоторым количеством жира, а следовательно - дополнительными калориями, необходимо включать в диеты, нацеленные на рост мышечной массы. Цельные яйца (вместе с желтком), красное мясо, цельное молоко и сыр (если вы нормально переносите лактозу) - это великолепные помощники в деле набора веса, они дадут вам не только дополнительные калории, но и протеин.
Красное мясо, например, не только источник полноценного белка, оно содержит железо, витамины группы В и креатин, которые окажут вам значительную помощь в наборе массы и силы. Несколько лет назад я следовал диете, не содержащей красного мяса, только курицу, индейку, рыбу и яичные белки. Когда я решил заменить стандартные куриные грудки на обед нежирным стейком, то в зеркале сразу же заметил изменения. Теперь, если кто-нибудь в зале отмечал мой прирост мышечной массы, это служило доказательством пользы небольшого количества красного мяса, которое я включил в свой рацион.
Еще один великолепный источник протеина для роста мышц - это цельные яйца. Многие бодибилдеры были убеждены, что желток - это зло и немедленно исключили его из своего рациона. А между тем он содержит очень важные витамины и жиры, которые вы недополучите, употребляя одни только белки. Ли Хейни - один из немногих современных бодибилдеров, добавляющих пару желтков к своим утренним белкам. Хардгейнерам же вообще не следует терять время на разделение желтков и белков, если они заинтересованы в росте. Если вам нужен высококалорийный, высокопротеиновый завтрак, съедайте омлет из шести-семи цельных яиц с сыром.
Конечно же, не следует забывать о протеиновых порошках. Они должны стать неотъемлемой частью вашей диеты. Благодаря современным технологиям, их сейчас огромное разнообразие, и вкус у них великолепный.
Сывороточный протеин заменил казеиновый и яичный, оказавшись лучшим источником белка. Но, имея более высокую биологическую активность, сывороточный протеин очень быстро усваивается. В результате, после его приема уровни сахара в крови могут упасть ниже нормы. Чтобы не допустить этого, некоторые производители стали смешивать быстродействующий сывороточный протеин с «медленным» казеином. Работая вместе, они дают организму выгоду быстрого усвоения сывороточного протеина и продолжительный анаболический эффект медленно усваивающегося казеина.
Когда речь идет о наборе веса, ничего лучше порошковых заменителей пищи не придумаешь. Они дают много калорий, дополнительные углеводы, незаменимые жирные кислоты, много витаминов и минералов. Заменитель пищи лучше справляется со своей задачей, чем просто протеиновый порошок.
Если Вы набираете вес и должены увеличить количество приемов пищи в день, то можете перейти и на три порции. Каждый пакет употребляемого заменителя пищи дает 324 калории и 40 грамм протеина. Имеет замечательный вкус.
материал взят с сайта www.real-man.ru
Мы часто говорим о сбросе лишних кило но сегодня рассмотрим другую сторону -как набрать вес и мышечную массу .
Эта статья для тех кто хочет наростить мышечную массу .Протеин участвует в этом процессе.
Существует два вида белковой пищи: та, что содержит полноценные протеины, и та, в которую входят неполноценные белки. Полноценная белковая пища содержит восемь незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить сам и должен получать извне. К такой категории относится мясо и молочные продукты. Включение в каждое блюдо яиц, молочного творога, курятины, индейки, рыбы и красного мяса обеспечит вас полноценным протеином на весь день.
Бодибилдеры, стремящиеся набрать вес и/или тяжело тренирующиеся, должны потреблять 2,5-3 грамма протеина на каждый килограмм веса тела. То есть, 100-килограммовому атлету необходимо получать ежедневно по 250-300 грамм белка.
Многие преимущественно углеводные продукты содержат некоторое количество протеина, поэтому вы должны точно знать, сколько полноценного и сколько неполноценного белка вы потребляете ежедневно. Овсянка, бобы, хлеб и рис, являясь углеводными продуктами, все же дают вам некоторое количество белка.
Принимая во внимание все эти факторы, бодибилдер, набирающий массу, должен получать два грамма полноценного протеина на каждый килограмм своего веса. Значит нашему 100-килограммовому другу ежедневно необходимы 200 грамм полноценного протеина из таких источников, как яйца, птица, красное мясо и протеиновые порошки.
Вместе с протеином из других продуктов всего получается 250-300 грамм в день.
Для набора веса ваша диета не обязательно должна включать в себя низкожировые источники белка. Яичные белки, цыпленок, индейка и рыба являются отличным выбором, так как содержат полноценный протеин со всеми необходимыми для роста аминокислотами, однако, благодаря низкому содержанию жира, они являются низкокалорийными продуктами. Поэтому белковые продукты с некоторым количеством жира, а следовательно - дополнительными калориями, необходимо включать в диеты, нацеленные на рост мышечной массы. Цельные яйца (вместе с желтком), красное мясо, цельное молоко и сыр (если вы нормально переносите лактозу) - это великолепные помощники в деле набора веса, они дадут вам не только дополнительные калории, но и протеин.
Красное мясо, например, не только источник полноценного белка, оно содержит железо, витамины группы В и креатин, которые окажут вам значительную помощь в наборе массы и силы. Несколько лет назад я следовал диете, не содержащей красного мяса, только курицу, индейку, рыбу и яичные белки. Когда я решил заменить стандартные куриные грудки на обед нежирным стейком, то в зеркале сразу же заметил изменения. Теперь, если кто-нибудь в зале отмечал мой прирост мышечной массы, это служило доказательством пользы небольшого количества красного мяса, которое я включил в свой рацион.
Еще один великолепный источник протеина для роста мышц - это цельные яйца. Многие бодибилдеры были убеждены, что желток - это зло и немедленно исключили его из своего рациона. А между тем он содержит очень важные витамины и жиры, которые вы недополучите, употребляя одни только белки. Ли Хейни - один из немногих современных бодибилдеров, добавляющих пару желтков к своим утренним белкам. Хардгейнерам же вообще не следует терять время на разделение желтков и белков, если они заинтересованы в росте. Если вам нужен высококалорийный, высокопротеиновый завтрак, съедайте омлет из шести-семи цельных яиц с сыром.
Конечно же, не следует забывать о протеиновых порошках. Они должны стать неотъемлемой частью вашей диеты. Благодаря современным технологиям, их сейчас огромное разнообразие, и вкус у них великолепный.
Сывороточный протеин заменил казеиновый и яичный, оказавшись лучшим источником белка. Но, имея более высокую биологическую активность, сывороточный протеин очень быстро усваивается. В результате, после его приема уровни сахара в крови могут упасть ниже нормы. Чтобы не допустить этого, некоторые производители стали смешивать быстродействующий сывороточный протеин с «медленным» казеином. Работая вместе, они дают организму выгоду быстрого усвоения сывороточного протеина и продолжительный анаболический эффект медленно усваивающегося казеина.
Когда речь идет о наборе веса, ничего лучше порошковых заменителей пищи не придумаешь. Они дают много калорий, дополнительные углеводы, незаменимые жирные кислоты, много витаминов и минералов. Заменитель пищи лучше справляется со своей задачей, чем просто протеиновый порошок.
Если Вы набираете вес и должены увеличить количество приемов пищи в день, то можете перейти и на три порции. Каждый пакет употребляемого заменителя пищи дает 324 калории и 40 грамм протеина. Имеет замечательный вкус.
материал взят с сайта www.real-man.ru
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
