Поправитесь ли вы, если бросите курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2-5 кг. Однако есть и хорошие новости: как правило, все они через некоторое время возвращаются к нормальной форме.
Нужно ли отложить бросание, чтобы избежать лишних килограммов? Разумеется, нет. Наука на этот счет предельно категорична. «Не стоит думать, что от избыточного веса вреда больше, чем от курения», — утверждает Кеннет Перкинс, профессор психиатрии университета Питтсбурга. Эмили Рубин (институт болезней пищеварения больницы университета Томаса Джефферсона, Филадельфия) согласна с ним: «Это совершенно несопоставимые риски. Вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40-50 кило лишнего веса».
Почему бросившие курить обычно полнеют?
Вообще говоря, курение помогает сдерживать лишний вес (правда, это довольно дорого обходится для сердца и других органов, не говоря уже об остальных неприятных вещах, таких как, например, запах от сигаретного дыма). Дело в том, что организм курильщика привыкает к следующим вещам:
* Курение помогает сжигать калории. Табак ускоряет сердцебиение и метаболизм, и когда человек бросает курить, он начинает сжигать примерно на 100 калорий в день меньше. Должно пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем обмен веществ придет в норму.
* Курение подавляет голод. Никотин заставляет печень выделять гликоген, в результате чего уровень сахара в крови слегка повышается и немного притупляется аппетит. До тех пор пока метаболизм не вернется к нормальному состоянию, вы, возможно, будете набирать около полкилограмма в неделю.
* Курение улучшает самочувствие. Никотин увеличивает уровень допамина (так называемый «гормон удовольствия») в мозге. Высококалорийные вкусности (конфеты или печенье) оказывают очень похожий эффект, и не исключено, что после бросания вы подвергнетесь искушению заменить сигареты едой.
* Курение помогает занять руки и рот. То же верно в отношении еды — имейте это в виду, когда решите начать бороться со своей пагубной привычкой.
* Курение притупляет вкусовые рецепторы. Бросив курить, вы ощутите, что еда стала вкуснее и пахнет приятнее, так что вам, возможно, захочется есть больше.
* Курение — очень надежная привычка. Люди используют сигареты и еду как способ бороться со скукой или стрессовой ситуацией.
Не беспокойтесь чересчур о своем весе.
Эксперты советуют в первую очередь сосредоточиться на борьбе с никотиновой зависимостью, не отвлекаясь на лишний вес. «Если вместе с бросанием курить вы еще и решили устроить себе диету, то в итоге весь процесс получается чересчур мучительным», — говорит доктор Перкинс. Чрезмерное увлечение сдерживанием лишнего веса одновременно с попытками бросить курить может привести к неудаче на обоих фронтах. «Бывает так, что человек поправляется сильнее, если он всерьез задумывается о снижении веса. Такой вот парадокс», — сообщила Мишель Левин, старший преподаватель психиатрии и психологии школы медицины университета Питтсбурга.
Как бороться с лишним весом?
Если вас уже можно поздравить с избавлением от курения, и прошло уже
достаточно времени, чтобы обмен веществ пришел в норму, настало время заменить вредные привычки полезными. Из универсальных методов можно предложить следующее:
* Ешьте меньшими порциями, но чуть чаще, чем раньше — избежать переедания легче, если, садясь за стол, вы не будете голодным как волк.
* Ешьте больше белков и пищевых волокон. Они более эффективно наполняют желудок (да и в целом полезны для пищеварения).
* Не забывайте об упражнениях. Лучше сходить в тренажерный зал, чем в курилку или забегаловку с жирной едой.
И еще пара советов напоследок. Мы не рекомендуем прибегать к никотин-заместительной терапии: это может привести к непредсказуемым эффектам. И избегайте программ, которые обещают, что вы сможете бросить курить, не набрав при этом пары килограммов. Все это слишком хорошо, чтобы быть правдой.
материал из рассылки «Красотка. Интернет-советы»
четверг
Как заставить себя похудеть?
Для начала неплохо было бы понять, для чего вам это нужно и нужно ли вообще.
Как правило, в списке основных причин на первом месте стоит недовольство своим внешним видом и связанные с этим комплексы в отношениях с противоположным полом. Да, действительно, излишне полные люди, очень страдают от неуверенности в себе, а подчас и от того, что их воспринимают только как друзей, а не как сексуальных партнеров.
Во втором списке причин, по которым люди хотят избавиться от лишнего веса, - соображения, связанные со здоровьем. Это и чувство общей тяжести, одышка, и заболевания, развивающиеся на фоне полноты (гипертония, диабет и т. д.).
Посмотрите в зеркало и честно себе признайтесь, мешает ли вам ваш облик или вы вполне удовлетворены своей внешностью. Если вы вполне довольны тем, какая вы есть, то я вас поздравляю, оставайтесь самой собой, не поддавайтесь ни на какие рекламные трюки и не стремитесь заслужить симпатию тех, кто вами пренебрегает. Кстати, возможно ваша нынешняя форма является для вас оптимальной.
Если же вы не довольны своим нынешним обликом, то вам просто необходимо похудеть. Но как себя заставить? С чего начать?
Для начала представьте свой желаемый образ и пофантазируйте, как бы вы жили, если бы стали такой: как бы одевались, чем занимались, какие у вас были бы отношения. Поживите с этой фантазией и вскоре вы заметите, что чем дальше, тем более отчетливые очертания она приобретает. У вас появляется уверенность, что, в принципе, это возможно, это - достижимо. И ваше простое желание перерастает в намерение это сделать, а следующая ступень - само действие.
Вот, если вы это желание не выносили в голове, если оно в вас не укоренилось, то приступать к осуществлению своей цели или рано, или вообще не стоит - все равно вы бросите это на пол-пути. Так, зачем же зря время терять?
Создание твердого намерения - 50% вашего успеха. Это, если хотите, идеологический фундамент. Один из вариантов создания такого намерения: вы можете мысленно рассуждать, задавая себе вопросы и находя ответы на них.
Например:
- что мне это даст, если я похудею?
- я буду чувствовать себя лучше, смогу носить одежду ту, которую хочется, я освобожусь от комплексов, связанных с полнотой, я стану более раскованной и уверенной в себе;
- а что мне это даст?
- я стану более привлекательной, на меня начнут обращать внимание мужчины, мне будет легче завязывать нужные знакомства, легче устроиться на работу, легче продвигаться по службе и т. д.;
- а что мне это даст?
- я стану более успешной;
- а что мне это даст?
- я буду больше удовольствия получать от жизни.
Вот, примерно, так. Вариантов может быть несколько. Главное - найти тот единственный, действенный для вас. Ну вот, морально мы подготовились, вопросов и сомнений больше нет, а есть твердость и решимость достичь своей цели. Что дальше?
А дальше вы начинаете действовать: садитесь на диету и, к примеру, посещаете занятия по аэробике. Я знаю несколько реально работающих способов по сбросу лишнего веса. Не все они сопряжены с диетами и интенсивной физической нагрузкой. Есть способы похудения и для ленивых людей. В дальнейшем я обо всех них расскажу.
Так вот, вы начали действовать. Поначалу все идет хорошо, просто отлично, энтузиазма - море. Ваше тело начинает обретать желаемые очертания. Есть первые успехи, вы расслабляетесь и вскоре вдруг замечаете, что ваш пыл куда-то исчезает, вы начинаете лениться и находите уважительные причины, чтобы увильнуть от выполнения задуманного.
Все очень просто: мотивацию периодически нужно подкачивать. Как? У каждого свои методы.
Я делаю так:
1) покупаю облегающую одежду, которая выгодно подчеркнет мои достоинства, и представляю, как соблазнительно я буду в ней выглядеть;
2) покупаю красивое белье или новомодный купальник, и, надев его, подолгу кручусь перед зеркалом, наслаждаясь тем, как здорово он на мне сидит, какая я классная; представляю, как на пляже за мной будут пристально наблюдать несколько пар глаз и т. д. - в общем, фантазию включаю на полную катушку;
3) с наслажденьем принимаю комплименты, просто купаюсь в них, а не опускаю ресницы со смущенным бормотанием типа «ну, что вы, раньше я была гораздо стройнее», или «я еще не совсем в форме».
Или так:
Перед началом курса по сбросу веса я фотографируюсь в купальнике, эту фотографию помещаю в специальный журнал, где буду отмечать, насколько убыл мой вес, делать какие-то свои заметки. Через 2 недели опять фотографируюсь, фиксирую первые успехи, сравниваю свои фотографии. Если есть результаты, то по фотографиям я их сразу замечаю. Еще через 2 недели опять фотографируюсь, опять вижу изменения в лучшую сторону и так далее, до
желаемой формы. Дело в том, что, когда мы смотрим на свою фотографию, мы видим себя как бы со стороны, мы замечаем больше нюансов, чем, когда смотримся в зеркало.
Само собой, после таких приемов у меня просыпается ответственность перед самой собой, я чувствую, что просто не имею права бросить все то, над чем я так упорно трудилась и уже добилась определенных успехов. Это работает, поверьте. Главное подойти к этому творчески.
Вышеперечисленными методами я пользовалась раньше, сейчас же я в состоянии просто не думать о том, что давно уже для себя решила, просто делаю и все. Все сомнения и вопросы я разрешаю до того, как что-то начать предпринимать. Мы, ведь, не рассуждаем по утрам почистить нам зубы или нет - этот вопрос для нас раз и навсегда решенный. И к физической нагрузке можно относиться точно так же. Конечно, это требует от нас определенных волевых усилий, но воля в такие моменты тоже закаляется.
Из выпуска рассылки «И похудеть, и целлюлит одолеть!»
Как правило, в списке основных причин на первом месте стоит недовольство своим внешним видом и связанные с этим комплексы в отношениях с противоположным полом. Да, действительно, излишне полные люди, очень страдают от неуверенности в себе, а подчас и от того, что их воспринимают только как друзей, а не как сексуальных партнеров.
Во втором списке причин, по которым люди хотят избавиться от лишнего веса, - соображения, связанные со здоровьем. Это и чувство общей тяжести, одышка, и заболевания, развивающиеся на фоне полноты (гипертония, диабет и т. д.).
Посмотрите в зеркало и честно себе признайтесь, мешает ли вам ваш облик или вы вполне удовлетворены своей внешностью. Если вы вполне довольны тем, какая вы есть, то я вас поздравляю, оставайтесь самой собой, не поддавайтесь ни на какие рекламные трюки и не стремитесь заслужить симпатию тех, кто вами пренебрегает. Кстати, возможно ваша нынешняя форма является для вас оптимальной.
Если же вы не довольны своим нынешним обликом, то вам просто необходимо похудеть. Но как себя заставить? С чего начать?
Для начала представьте свой желаемый образ и пофантазируйте, как бы вы жили, если бы стали такой: как бы одевались, чем занимались, какие у вас были бы отношения. Поживите с этой фантазией и вскоре вы заметите, что чем дальше, тем более отчетливые очертания она приобретает. У вас появляется уверенность, что, в принципе, это возможно, это - достижимо. И ваше простое желание перерастает в намерение это сделать, а следующая ступень - само действие.
Вот, если вы это желание не выносили в голове, если оно в вас не укоренилось, то приступать к осуществлению своей цели или рано, или вообще не стоит - все равно вы бросите это на пол-пути. Так, зачем же зря время терять?
Создание твердого намерения - 50% вашего успеха. Это, если хотите, идеологический фундамент. Один из вариантов создания такого намерения: вы можете мысленно рассуждать, задавая себе вопросы и находя ответы на них.
Например:
- что мне это даст, если я похудею?
- я буду чувствовать себя лучше, смогу носить одежду ту, которую хочется, я освобожусь от комплексов, связанных с полнотой, я стану более раскованной и уверенной в себе;
- а что мне это даст?
- я стану более привлекательной, на меня начнут обращать внимание мужчины, мне будет легче завязывать нужные знакомства, легче устроиться на работу, легче продвигаться по службе и т. д.;
- а что мне это даст?
- я стану более успешной;
- а что мне это даст?
- я буду больше удовольствия получать от жизни.
Вот, примерно, так. Вариантов может быть несколько. Главное - найти тот единственный, действенный для вас. Ну вот, морально мы подготовились, вопросов и сомнений больше нет, а есть твердость и решимость достичь своей цели. Что дальше?
А дальше вы начинаете действовать: садитесь на диету и, к примеру, посещаете занятия по аэробике. Я знаю несколько реально работающих способов по сбросу лишнего веса. Не все они сопряжены с диетами и интенсивной физической нагрузкой. Есть способы похудения и для ленивых людей. В дальнейшем я обо всех них расскажу.
Так вот, вы начали действовать. Поначалу все идет хорошо, просто отлично, энтузиазма - море. Ваше тело начинает обретать желаемые очертания. Есть первые успехи, вы расслабляетесь и вскоре вдруг замечаете, что ваш пыл куда-то исчезает, вы начинаете лениться и находите уважительные причины, чтобы увильнуть от выполнения задуманного.
Все очень просто: мотивацию периодически нужно подкачивать. Как? У каждого свои методы.
Я делаю так:
1) покупаю облегающую одежду, которая выгодно подчеркнет мои достоинства, и представляю, как соблазнительно я буду в ней выглядеть;
2) покупаю красивое белье или новомодный купальник, и, надев его, подолгу кручусь перед зеркалом, наслаждаясь тем, как здорово он на мне сидит, какая я классная; представляю, как на пляже за мной будут пристально наблюдать несколько пар глаз и т. д. - в общем, фантазию включаю на полную катушку;
3) с наслажденьем принимаю комплименты, просто купаюсь в них, а не опускаю ресницы со смущенным бормотанием типа «ну, что вы, раньше я была гораздо стройнее», или «я еще не совсем в форме».
Или так:
Перед началом курса по сбросу веса я фотографируюсь в купальнике, эту фотографию помещаю в специальный журнал, где буду отмечать, насколько убыл мой вес, делать какие-то свои заметки. Через 2 недели опять фотографируюсь, фиксирую первые успехи, сравниваю свои фотографии. Если есть результаты, то по фотографиям я их сразу замечаю. Еще через 2 недели опять фотографируюсь, опять вижу изменения в лучшую сторону и так далее, до
желаемой формы. Дело в том, что, когда мы смотрим на свою фотографию, мы видим себя как бы со стороны, мы замечаем больше нюансов, чем, когда смотримся в зеркало.
Само собой, после таких приемов у меня просыпается ответственность перед самой собой, я чувствую, что просто не имею права бросить все то, над чем я так упорно трудилась и уже добилась определенных успехов. Это работает, поверьте. Главное подойти к этому творчески.
Вышеперечисленными методами я пользовалась раньше, сейчас же я в состоянии просто не думать о том, что давно уже для себя решила, просто делаю и все. Все сомнения и вопросы я разрешаю до того, как что-то начать предпринимать. Мы, ведь, не рассуждаем по утрам почистить нам зубы или нет - этот вопрос для нас раз и навсегда решенный. И к физической нагрузке можно относиться точно так же. Конечно, это требует от нас определенных волевых усилий, но воля в такие моменты тоже закаляется.
Из выпуска рассылки «И похудеть, и целлюлит одолеть!»
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
