понедельник
Критская диета
Критская диета - это вариант средиземноморской диеты. С помощью критской диеты вы сможете сдвинуть стрелку весов с мертвой точки. Это не просто диета — это новый образ жизни, благодаря которому вы будете худеть медленно, но верно.
Секрет этой диеты очень прост. Вы ограничиваете потребление оливкового масла, меда и крахмалосодержащей пищи и начинаете худеть. Кроме того, снижаются уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина.
Принципы диеты
Ломтик свежего хлеба или злаки — на завтрак, приготовленные или сырые овощи — на обед и ужин. Вместо рафинированных продуктов — цельные макароны и рис. Сырые овощи в сочетании с готовыми. Например, свежий салат и суп.
Подружитесь с чесноком, репчатым луком, ароматическими травами. Научно доказано, что зелень не только замедляет старение, но и предотвращает риск раковых заболеваний.
Рыба — как минимум четыре раза в неделю. Отлично подойдут белый палтус, свежая или копченая семга, тунец, макрель, сардины, форель. В этих сортах рыбы высокое содержание "омеги-3" — жирной кислоты, укрепляющей сердце и артерии.
Постное мясо — от двух до пяти раз в неделю. Привередничайте и выбирайте самые постные кусочки свиного филе, телячьего эскалопа, индейки, кролика, цыпленка, ветчины. И помните: одна порция не должна превышать 100 г.
Красное мясо — от одного до трех раз в неделю для пополнения запасов железа в организме. Бифштекс и ростбиф всегда лучше антрекота, в котором гораздо больше жира.
От 2 до 4 яиц в неделю. Сваренные вкрутую или всмятку яйца были и остаются отличным источником протеинов.
Молочные продукты — незаменимая опция вашего меню. Откажитесь от цельного молока, молочных десертов и творога в пользу натуральных йогуртов и простокваши. Ежедневная норма - два йогурта и кусочек сыра.
Фрукты - три порции и день.
Вино — один бокал с каждым приемом пищи, то есть 2 бокала в день (по желанию). Вино сухое белое или красное.
Секрет этой диеты очень прост. Вы ограничиваете потребление оливкового масла, меда и крахмалосодержащей пищи и начинаете худеть. Кроме того, снижаются уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина.
Принципы диеты
Ломтик свежего хлеба или злаки — на завтрак, приготовленные или сырые овощи — на обед и ужин. Вместо рафинированных продуктов — цельные макароны и рис. Сырые овощи в сочетании с готовыми. Например, свежий салат и суп.
Подружитесь с чесноком, репчатым луком, ароматическими травами. Научно доказано, что зелень не только замедляет старение, но и предотвращает риск раковых заболеваний.
Рыба — как минимум четыре раза в неделю. Отлично подойдут белый палтус, свежая или копченая семга, тунец, макрель, сардины, форель. В этих сортах рыбы высокое содержание "омеги-3" — жирной кислоты, укрепляющей сердце и артерии.
Постное мясо — от двух до пяти раз в неделю. Привередничайте и выбирайте самые постные кусочки свиного филе, телячьего эскалопа, индейки, кролика, цыпленка, ветчины. И помните: одна порция не должна превышать 100 г.
Красное мясо — от одного до трех раз в неделю для пополнения запасов железа в организме. Бифштекс и ростбиф всегда лучше антрекота, в котором гораздо больше жира.
От 2 до 4 яиц в неделю. Сваренные вкрутую или всмятку яйца были и остаются отличным источником протеинов.
Молочные продукты — незаменимая опция вашего меню. Откажитесь от цельного молока, молочных десертов и творога в пользу натуральных йогуртов и простокваши. Ежедневная норма - два йогурта и кусочек сыра.
Фрукты - три порции и день.
Вино — один бокал с каждым приемом пищи, то есть 2 бокала в день (по желанию). Вино сухое белое или красное.
воскресенье
пятница
Почему я толстею?
Вы замечали, что все мы живём по определённым программам поведения, которые выбираем добровольно или в результате того, что нас так приучили?Мы часто можем заметить, как человек с лишним весом изо дня в день поступает определённым образом в разных жизненных ситуациях. Он определённым образом работает, ест, общается, ходит, разговаривает, одевается, отдыхает и т.д.Я не хочу сказать, что все полные люди всё делают одинаково и поэтому они все набирают вес. Вовсе нет. У всех набор тех программ поведения, по которым они живут - разный, но сумма действия этих программ приводит к тому, что человек, так или иначе со временем набирает лишний вес.Нужна достоверная информация о похудении!На самом деле в каждый из нас может так изменить программы своей жизни, что это приведёт его к постепенной нормализации веса. Когда сочетание программ поведения станет работать больше на похудение, то вес будет снижаться без особых проблем и затруднений. Но для того, чтобы осознать, заложником каких именно негативных программ ты стал, необходимо иметь достаточно мужества для того, чтобы покопаться в своём подсознании.Нормальным состоянием здорового организма является расслабленность, добросердечность, открытость, готовность помочь ближнему, способность быстро и качественно выполнять свою работу, хороший сон, спокойная рассудительная речь, умеренный и регулярный аппетит, готовность браться за решение даже очень сложных дел без особого страха, стремление к постоянному обучению и др.Если вы по каким-либо причинам утеряли часть этих качеств, которые были даны вам от рождения, - значит какие-то стрессы в течение жизни исказили работу здоровых программ поведения.Если бы вы жили по здоровым программам поведения, то, скорее всего, ваш вес не вышел бы за рамки нормы. Но психология похудения убеждает нас в том, что можно возродить в себе работу правильных программ и для этого надо повысить уровень осознанности своих ежедневных действий. Так, например, когда мы едим и одновременно смотрим телевизор, то мы не замечаем того, что мы едим и как мы это едим. В результате мы гораздо меньше получаем наслаждение от того объёма пищи, который был у нас на тарелке.Когда мы смотрим телевизор и едим одновременно, мы можем остановиться только тогда, когда почувствуем, что в нас больше не сможет влезть ни один кусочек пищи. Еще один глоток и нам станет плохо. Так обычно заканчивается еда перед телевизором. Мы переели и теперь нас клонит в сон или посидеть. Двигаться в таком состоянии очень сложно. Это пример того, как работают "больные" программы, которые мы приобретаем в течение жизни.Если бы вы тот же объем пищи съели молча и тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, то вы смогли бы насытиться еще до того, как съели всё, что себе положили на тарелку. Если бы вы ели, сочетая еду с прослушиванием приятной спокойной музыки, то обед стал бы для вас замечательным сеансом релаксации. Вы бы ни за что не переели и сразу после еды обнаружили, что у вас много энергии для оставшейся работы.Очень важно научиться нейтрализовывать свои стрессы двигательной активностью и физическими упражнениями. Для любого человека более простым способом справиться с внутренним напряжением и стрессом является выкуривание сигареты, выпивание алкоголя или поедание какого-нибудь вкусного и любимого блюда. При этом мы всегда стремимся оставить тело в покое и наполниться чем-то иным, какой-то другой более дружественной и понятной энергией в отличие от враждебной энергии стресса.Лишь немногие знают, что наши мышцы, если они находятся в хорошем тонусе после интенсивной работы могут выделять эндорфины, гормоны радости, которые лучше всего помогают нам справляться с любыми стрессами. При попадании в сложные психологические ситуации надо, прежде всего, включать свой мозг, мышцы и обеспечивать приток в лёгкие свежего воздуха в больших количествах. В этом случае, стресс может помочь нам начать худеть. Монотонная, известная нам работа, требующая высокой концентрации внимания, также может сама по себе
хорошо успокаивать нервы.Странно лишь на первый взгляд, что для того, чтобы похудеть надо разобраться с застарелыми конфликтами, которые омрачают нашу жизнь. Как только разрешится квартирный вопрос, или наступит мир между нами и близкими родственниками, мы может вдруг начать худеть без всяких проблем.Но что должно случиться для того, чтобы мы смогли по-новому взглянуть на застывшие отношения?Может быть, должна немного поменяться биохимия нашего мозга? Так ли бесполезны все эти советы по поводу разнообразных разноцветных овощных и фруктовых диет? Так ли бесполезно пить витамины во время похудения? Могут ли витаминные коктейли постепенно улучшить наше физическое состояние, которое затем повлияет на гармонизацию нашей психики? На самом деле любые усилия по изменению себя не проходят даром и постепенно ведут нас к тому, чтобы мы обрели свой идеальный вес.
понедельник
Как скрыть недостатки фигуры
Мало, какая женщина может похвастаться идеальной фигурой, а уж довольны своей фигурой, не бывают даже эталонные красавицы. Но к счастью правильно подобранная одежда может скрасить фигуру, подчеркнув достоинства и скрыв недостатки. Давайте разберем, как с помощью наряда скрыть недостатки фигуры.
Полные бедра.
Вам подойдут: свободные брюки из хлопка, пиджаки с массивными плечами, юбки и платья с запахами, разрезами и вертикальными швами по бокам. Одежда из тканей с гладкой, матовой и слегка бархатистой факутрой.
Откажитесь от: широких, бесформенных штанов, брюк с заниженной талией, пальто и пиджаков с поясом.
Маленький рост
Вам подойдут: наряды с завышенной талией, брюки со стрелкой, изящные аксессуары. Простой крой и однотонные наряды. «Серьезные» ткани, к примеру, бархат.
Откажитесь от: массивных аксессуаров, одежды объемных фактур, с горизонтальными стрелками и крупными рисунками.
Высокий рост
Вам подойдут: узкие, прямые джинсы на бедрах, оборки на юбках, крупные аксессуары, каблук «рюмочкой», несколько цветов в наряде.
Откажитесь от: вертикальных полосок в одежде и маленьких аксессуаров.
Лишний вес.
Вам подойдут: расклешенные или прямые штанины, платья простого кроя, которые регулируются по ширине талии, V-образные вырезы. Мягкие, легкие ткани.
Откажитесь от: одежды с горизонтальными полосками и с объемными частями (рюши, рукава, оборки).
Тяжелый бюст.
Вам подойдут: приталенные рубашки, женственные кофты с V-образным вырезом, широкие брюки, пышные юбки, платья с овальным вырезом. Простые, мягкие ткани. Темные оттенки.
Откажитесь от: мешковатые свободные кофты, топы с глубоким декольте или слишком обтягивающие грудь, топы на тонких бретельках, блузки с рюшами. Тонкие прозрачные материалы.
Маленькая грудь.
Вам подойдут: свободные платья и топы с американской проймой, на тонких бретельках, из легких, струящихся тканей, узкие приталенные
жакеты.
Откажитесь от: не слишком увлекайтесь бюстгальтерами с подкладкой. Бюстгальтер должен точно соответствовать размеру груди.
Плоская фигура.
Вам подойдут: прямые брюки, раздельный купальник, ремни, подчеркивающие талию, узоры. Яркие цвета. Откажитесь от: облегающих платьев, брюк-дудочек. «Липких» тканей.
Выпирающий животик.
Вам подойдут: джинсовые юбки на молнии, с пуговицами впереди. Рубашки и кардиганы на пуговицах, длинные пиджаки, брюки с молнией сбоку, прямые стрейчевые джинсы.
Откажитесь от: брюк с заниженной талией, штанов на резинке, растягивающихся топов. Вам не подойдут крупные принты, мелкие цветовые узоры, легкие струящиеся ткани.
Надеюсь, эти советы помогут стать Вам еще красиве.
из рассылки " Я-кокетка"
Полные бедра.
Вам подойдут: свободные брюки из хлопка, пиджаки с массивными плечами, юбки и платья с запахами, разрезами и вертикальными швами по бокам. Одежда из тканей с гладкой, матовой и слегка бархатистой факутрой.
Откажитесь от: широких, бесформенных штанов, брюк с заниженной талией, пальто и пиджаков с поясом.
Маленький рост
Вам подойдут: наряды с завышенной талией, брюки со стрелкой, изящные аксессуары. Простой крой и однотонные наряды. «Серьезные» ткани, к примеру, бархат.
Откажитесь от: массивных аксессуаров, одежды объемных фактур, с горизонтальными стрелками и крупными рисунками.
Высокий рост
Вам подойдут: узкие, прямые джинсы на бедрах, оборки на юбках, крупные аксессуары, каблук «рюмочкой», несколько цветов в наряде.
Откажитесь от: вертикальных полосок в одежде и маленьких аксессуаров.
Лишний вес.
Вам подойдут: расклешенные или прямые штанины, платья простого кроя, которые регулируются по ширине талии, V-образные вырезы. Мягкие, легкие ткани.
Откажитесь от: одежды с горизонтальными полосками и с объемными частями (рюши, рукава, оборки).
Тяжелый бюст.
Вам подойдут: приталенные рубашки, женственные кофты с V-образным вырезом, широкие брюки, пышные юбки, платья с овальным вырезом. Простые, мягкие ткани. Темные оттенки.
Откажитесь от: мешковатые свободные кофты, топы с глубоким декольте или слишком обтягивающие грудь, топы на тонких бретельках, блузки с рюшами. Тонкие прозрачные материалы.
Маленькая грудь.
Вам подойдут: свободные платья и топы с американской проймой, на тонких бретельках, из легких, струящихся тканей, узкие приталенные
жакеты.
Откажитесь от: не слишком увлекайтесь бюстгальтерами с подкладкой. Бюстгальтер должен точно соответствовать размеру груди.
Плоская фигура.
Вам подойдут: прямые брюки, раздельный купальник, ремни, подчеркивающие талию, узоры. Яркие цвета. Откажитесь от: облегающих платьев, брюк-дудочек. «Липких» тканей.
Выпирающий животик.
Вам подойдут: джинсовые юбки на молнии, с пуговицами впереди. Рубашки и кардиганы на пуговицах, длинные пиджаки, брюки с молнией сбоку, прямые стрейчевые джинсы.
Откажитесь от: брюк с заниженной талией, штанов на резинке, растягивающихся топов. Вам не подойдут крупные принты, мелкие цветовые узоры, легкие струящиеся ткани.
Надеюсь, эти советы помогут стать Вам еще красиве.
из рассылки " Я-кокетка"
Упражнения для красивой осанки
МНОГО ГОВАРЯТ О ПОЛЬЗЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРОЖНЕНИЙ СЕГОДНЯ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
КРАСИВОЙ ОСАНКИ
Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и, более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше.
Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом.
«Книга на голове»
Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
«Марионетка на ниточках»
Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
«Чайка»
Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.
Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
Висение на турнике
Если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависайте» на ней периодически на 1-2 минуты. Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки.
Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
Ерзайте
Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь – и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Порезать на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Но слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать снова.
Вы не уверены, нужны ли вам эти упражнения, так как убеждены, что и без них держите спину ровно? Узнайте, как проверить, правильная ли у вас осанка.
Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
Зачем выпрямляться?
«Плохая осанка – это, прежде всего, слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц», – говорит в книге «Берегите спину» профессор Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М.В. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины.
Как проверить осанку?
Встаньте перед зеркалом, раздевшись до белья, и примите ту позу, в которой вы обычно стоите. Посмотрите, насколько симметрично располагаются плечи и бедра. При правильной осанке никаких перекосов быть не должно. Потом подойдите к стене и прислонились к ней спиной. Попробуйте почувствовать (а лучше – попросите кого-нибудь помочь вам и посмотреть), какими точками тела вы касаетесь вертикальной поверхности. При верной осанке касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки. Это важно: при проверке не пытайтесь тянуться вверх или распрямлять плечи, стойте в той позе, к которой привыкли. Так вы сможете определить, есть ли у вас проблемы со спиной.
АВТОР - Елена Биатлон
ОДНАКО...
БРИТАНСКИЕ МЕДИКИ НЕ СОВЕТУЮТ ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО
Британские медики опровергают расхожее мнение, что для уменьшения нагрузки на позвоночник в сидячем положении необходимо держать спину прямо. Согласно новым исследованиям, гораздо полезнее расслабиться, "развалившись" в рабочем кресле.
Британские рентгенологи пришли к выводу, что поддержание прямой осанки в сидячем положении оказывает ненужную нагрузку на позвоночник и может вызвать хроническую боль в спине из-за защемления нерва при смещении межпозвоночного диска.
Поэтому врачи рекомендуют офисным работникам,
проводящим основное время за компьютером, положение полулежа, при котором угол наклона спины составляет 135 градусов. Возможно, такая манера сидеть многим покажется не слишком удобной для работы, однако она гораздо полезнее, нежели сгорбленное или прямое положение спины сидящего.
По словам руководителя исследования Васима Башира, "когда на позвоночные диски оказывается давление они сплющиваются и смещаются". "Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть, - отметил британский профессор. - У офисных служащих, школьников и студентов появляется возможность предотвратить проблемы со спиной, скорректировать положение позвоночника".
При этом ученые обращают внимание на необходимость удобного кресла, позволяющего расслабить тело. По данным статистики, от боли в спине различной степени страдают 80 проц работающих в офисах британцев.
КРАСИВОЙ ОСАНКИ
Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и, более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше.
Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом.
«Книга на голове»
Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
«Марионетка на ниточках»
Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
«Чайка»
Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.
Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
Висение на турнике
Если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависайте» на ней периодически на 1-2 минуты. Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки.
Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
Ерзайте
Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь – и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Порезать на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Но слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать снова.
Вы не уверены, нужны ли вам эти упражнения, так как убеждены, что и без них держите спину ровно? Узнайте, как проверить, правильная ли у вас осанка.
Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.
Зачем выпрямляться?
«Плохая осанка – это, прежде всего, слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц», – говорит в книге «Берегите спину» профессор Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М.В. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины.
Как проверить осанку?
Встаньте перед зеркалом, раздевшись до белья, и примите ту позу, в которой вы обычно стоите. Посмотрите, насколько симметрично располагаются плечи и бедра. При правильной осанке никаких перекосов быть не должно. Потом подойдите к стене и прислонились к ней спиной. Попробуйте почувствовать (а лучше – попросите кого-нибудь помочь вам и посмотреть), какими точками тела вы касаетесь вертикальной поверхности. При верной осанке касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки. Это важно: при проверке не пытайтесь тянуться вверх или распрямлять плечи, стойте в той позе, к которой привыкли. Так вы сможете определить, есть ли у вас проблемы со спиной.
АВТОР - Елена Биатлон
ОДНАКО...
БРИТАНСКИЕ МЕДИКИ НЕ СОВЕТУЮТ ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО
Британские медики опровергают расхожее мнение, что для уменьшения нагрузки на позвоночник в сидячем положении необходимо держать спину прямо. Согласно новым исследованиям, гораздо полезнее расслабиться, "развалившись" в рабочем кресле.
Британские рентгенологи пришли к выводу, что поддержание прямой осанки в сидячем положении оказывает ненужную нагрузку на позвоночник и может вызвать хроническую боль в спине из-за защемления нерва при смещении межпозвоночного диска.
Поэтому врачи рекомендуют офисным работникам,
проводящим основное время за компьютером, положение полулежа, при котором угол наклона спины составляет 135 градусов. Возможно, такая манера сидеть многим покажется не слишком удобной для работы, однако она гораздо полезнее, нежели сгорбленное или прямое положение спины сидящего.
По словам руководителя исследования Васима Башира, "когда на позвоночные диски оказывается давление они сплющиваются и смещаются". "Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть, - отметил британский профессор. - У офисных служащих, школьников и студентов появляется возможность предотвратить проблемы со спиной, скорректировать положение позвоночника".
При этом ученые обращают внимание на необходимость удобного кресла, позволяющего расслабить тело. По данным статистики, от боли в спине различной степени страдают 80 проц работающих в офисах британцев.
пятница
Готовимся к пляжному сезону!
Вот-вот наступит лето. И не смотря на то, что мы не раз давали себе обещание постоянно следить за фигурой, каждый год одно и то же. Мы «просыпаемся» с первыми теплыми лучами солнышка и понимаем, что на календаре середина весны, лето на носу, а мы совершенно не готовы к пляжному сезону! И что же делать? Начинать активно заниматься собой любимой!
Полезная и вкусная диета
Для начала стоит разобраться с тем, что мы считаем лишним весом. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион. При правильном питании можно без особой нагрузки на организм за месяц потерять до 3 килограммов. В весеннее время нужно стараться есть больше фруктов и овощей, сконцентрировать внимание на кисломолочных продуктах с малой жирностью, птице, рыбе, дарах морей и крупах. Из всех видов хлеба остановите выбор на ржаном из муки грубого помола. Старайтесь принимать большое количество жидкости, в частности соков, фрешей и воды. А вот с употреблением мяса, картофеля и риса стоит повременить. Придется отказаться от жаренных и жирных блюд. Такая диета позволит без особых ограничений в рационе постепенно избавиться от лишнего веса и пополнить запас витаминов в организме. Однако для лучшего эффекта необходимо сочетать диетическое питание с физическими упражнениями.
Держим спинку
Не последняя роль отводится правильной осанке. С красивой спиной и гордо поднятой головой женщина летит и привлекает внимание. Необходимо выполнять несложные упражнения для сохранения нормальной осанки или исправления неправильной. В течение дня, занимаясь работой, поддерживайте спину в прямом положении – представляйте себе, что вас кто-то тянет вверх за макушку, ограничивайте работу в наклоненном состоянии, если необходимо что-то взять с пола – присядьте. При сидячей работе старайтесь облокотиться на спинку стула, чаще меняйте положение, вставайте и ходите через каждые полчаса. Если спина устала, совершите несколько движений назад согнутыми в локтях руками, которые нужно держать на уровне плеч, или сомкните руки за спиной в замок и старайтесь поднять их к лопаткам как можно выше. Такие упражнения помогут не только осанке, но и поддержат форму груди. Очень полезными для спины будут вращения разными частями тела – головой, руками, талией и бедрами. Десять раз по часовой стрелке и столько же против. Если есть возможность, повисите на турнике пару минут. Таким способом снимается напряжение с мышц спины. Только человек с правильной осанкой уверенно идет по жизни.
Делаем плоский животик
Каждая женщина стремится иметь плоский животик. Для этого разработаны специальные гимнастики. Основные упражнения, конечно же, рассчитаны на пресс. Первое. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимать верхнюю часть туловища и опускать на место. Второе. Лежа на спине нужно стараться поднять прямые ноги до положения перпендикулярно туловищу. Далее поднимаем таз с прямыми ногами и опускаем через пару секунд. Третье. Лежа на спине, подтягиваем колени к груди на несколько секунд и возвращаемся в исходное состояние. Все упражнения выполнять не больше десяти раз. Руки при этом должны быть за головой.
Боремся с целлюлитом в удовольствие
В борьбе с лишними килограммами хорошо помогает массаж. Лучший эффект будет, если применять специальные антицеллюлитные крема. Проводить процедуры следует регулярно, и тогда результат не заставит себя ждать.
Побаловать и почистить свой организм можно, посетив сауну. А еще лучше – салон красоты. Там вам предложат процедуры обертывания, всевозможные виды массажей (китайский, вакуумный, антицеллюлитный, криомассаж), озонотерапию и посещение инфракрасной кабины.
Заглянем в будущее
Для того чтобы выглядеть неотразимо на пляже, нужно разбираться в модных тенденциях. Пляжный сезон 2010 года предполагает буйство ярких красок – мандариновые, ярко-розовые, ярко-желтые, цвета сочной бирюзы. Актуальной будет и классика – красный, белый, черный, а также некрупный горох и диагональная полоска. В формах присутствует асимметрия – купальники с одной лямкой, сдельные с одним открытым боком и животом,
купальники-бандажи с перекрещивающимися несимметрично лямками. Допускаются рюши, кружева, богатые аксессуары. Те, кто не любит выделяться, могут выбрать купальник телесного, светло-коричневого или оливкового цвета. Главное, чтобы он нравился вам и шел вашей фигуре.
Последние штрихи
Не стоит забывать и про настроение. Это основная составляющая женской красоты. Каждый раз улыбайтесь своему отражению в зеркале, чаще занимайтесь приятными делами, несите заряд бодрости и позитива. Можно поменять прическу, ведь пора шапок и капюшонов заканчивается и хочется предстать пред миром во всей красе. Настало время сменить макияж на более яркий и сочный. Не лишним будет выбрать новый летний фееричный аромат духов, который заменит спокойный зимний парфюм.
Всего несколько недель и вы станете неотразимой, прекрасной, великолепной. Такой, от которой у окружающих будет захватывать дух!
Полезная и вкусная диета
Для начала стоит разобраться с тем, что мы считаем лишним весом. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион. При правильном питании можно без особой нагрузки на организм за месяц потерять до 3 килограммов. В весеннее время нужно стараться есть больше фруктов и овощей, сконцентрировать внимание на кисломолочных продуктах с малой жирностью, птице, рыбе, дарах морей и крупах. Из всех видов хлеба остановите выбор на ржаном из муки грубого помола. Старайтесь принимать большое количество жидкости, в частности соков, фрешей и воды. А вот с употреблением мяса, картофеля и риса стоит повременить. Придется отказаться от жаренных и жирных блюд. Такая диета позволит без особых ограничений в рационе постепенно избавиться от лишнего веса и пополнить запас витаминов в организме. Однако для лучшего эффекта необходимо сочетать диетическое питание с физическими упражнениями.
Держим спинку
Не последняя роль отводится правильной осанке. С красивой спиной и гордо поднятой головой женщина летит и привлекает внимание. Необходимо выполнять несложные упражнения для сохранения нормальной осанки или исправления неправильной. В течение дня, занимаясь работой, поддерживайте спину в прямом положении – представляйте себе, что вас кто-то тянет вверх за макушку, ограничивайте работу в наклоненном состоянии, если необходимо что-то взять с пола – присядьте. При сидячей работе старайтесь облокотиться на спинку стула, чаще меняйте положение, вставайте и ходите через каждые полчаса. Если спина устала, совершите несколько движений назад согнутыми в локтях руками, которые нужно держать на уровне плеч, или сомкните руки за спиной в замок и старайтесь поднять их к лопаткам как можно выше. Такие упражнения помогут не только осанке, но и поддержат форму груди. Очень полезными для спины будут вращения разными частями тела – головой, руками, талией и бедрами. Десять раз по часовой стрелке и столько же против. Если есть возможность, повисите на турнике пару минут. Таким способом снимается напряжение с мышц спины. Только человек с правильной осанкой уверенно идет по жизни.
Делаем плоский животик
Каждая женщина стремится иметь плоский животик. Для этого разработаны специальные гимнастики. Основные упражнения, конечно же, рассчитаны на пресс. Первое. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимать верхнюю часть туловища и опускать на место. Второе. Лежа на спине нужно стараться поднять прямые ноги до положения перпендикулярно туловищу. Далее поднимаем таз с прямыми ногами и опускаем через пару секунд. Третье. Лежа на спине, подтягиваем колени к груди на несколько секунд и возвращаемся в исходное состояние. Все упражнения выполнять не больше десяти раз. Руки при этом должны быть за головой.
Боремся с целлюлитом в удовольствие
В борьбе с лишними килограммами хорошо помогает массаж. Лучший эффект будет, если применять специальные антицеллюлитные крема. Проводить процедуры следует регулярно, и тогда результат не заставит себя ждать.
Побаловать и почистить свой организм можно, посетив сауну. А еще лучше – салон красоты. Там вам предложат процедуры обертывания, всевозможные виды массажей (китайский, вакуумный, антицеллюлитный, криомассаж), озонотерапию и посещение инфракрасной кабины.
Заглянем в будущее
Для того чтобы выглядеть неотразимо на пляже, нужно разбираться в модных тенденциях. Пляжный сезон 2010 года предполагает буйство ярких красок – мандариновые, ярко-розовые, ярко-желтые, цвета сочной бирюзы. Актуальной будет и классика – красный, белый, черный, а также некрупный горох и диагональная полоска. В формах присутствует асимметрия – купальники с одной лямкой, сдельные с одним открытым боком и животом,
купальники-бандажи с перекрещивающимися несимметрично лямками. Допускаются рюши, кружева, богатые аксессуары. Те, кто не любит выделяться, могут выбрать купальник телесного, светло-коричневого или оливкового цвета. Главное, чтобы он нравился вам и шел вашей фигуре.
Последние штрихи
Не стоит забывать и про настроение. Это основная составляющая женской красоты. Каждый раз улыбайтесь своему отражению в зеркале, чаще занимайтесь приятными делами, несите заряд бодрости и позитива. Можно поменять прическу, ведь пора шапок и капюшонов заканчивается и хочется предстать пред миром во всей красе. Настало время сменить макияж на более яркий и сочный. Не лишним будет выбрать новый летний фееричный аромат духов, который заменит спокойный зимний парфюм.
Всего несколько недель и вы станете неотразимой, прекрасной, великолепной. Такой, от которой у окружающих будет захватывать дух!
суббота
Подсознание и похудение
Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать. Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово.
Кому из нас, усердных борцов с лишним весом, не приходили в голову печальные мысли: "Как похудеть и почему же это так трудно? Почему мой организм не хочет отдать такие вредные - для него же! - килограммы жира? Почему так быстро набирает их, стоит только чуть расслабиться?»
Можно с ноткой обреченности порассуждать о том, что:
- далекие предки выживали суровыми северными зимами, если успевали запастись солидной подкожной жировой прослойкой, передав и нам эту скверную – по нынешним нашим понятиям – привычку;
- уныло выслушать комментарий очередного специалиста о том, что с каждой новой попыткой похудеть организм все более неохотно расстается с «накоплениями»;
- вздохнуть, вспомнив, что и мама с папой не отличались стройностью
– и заесть огорчение чем-нибудь вкусненьким.
А можно – и нужно – принять решение. В ситуации, когда необходимо избавиться от лишнего веса (как и во многих других), это значит – настроить соответствующим образом свое подсознание. Не пугайтесь, это не больно и не столь сложно, однако необходимо. Потому что именно подсознание порой развлекается, реализуя наши желания с точностью до наоборот.
Кто-то из специалистов использовал яркий образ: если наше сознание – это садовник, разбрасывающий семена, то подсознание – это благодатная почва для семян. То есть подсознание подчиняется командам, которые исходят от сознания.
Сложность в том, что команды эти должны быть предельно четкими, конкретными, положительными и ни в коем случае не включать в себя отрицание (то есть частицы «не» или слово «нет»).
Это вовсе не значит, что, прикрикнув на подсознание – «надо похудеть!», вы на следующей неделе начнете нравиться себе в зеркале. Надо знать, как правильно «общаться» со своим подсознанием. Этих приемов много, мы же выделим только основные моменты.
Для начала – определите свою цель. Нет, не словами "хочу быстро похудеть". Ваше подсознание этого не поймет. Не поленитесь записать на бумаге, чего точно вы хотите, и перечитывайте или повторяйте почаще, чтобы эти конкретные цели стали для подсознания программой действий. И ваши мысли должны быть позитивны, как и слова, которыми они выражены.
Не используйте фразы типа «я теряю вес» - подсознание не любит терять то, что уже имеет, или «я соблюдаю диету» - поскольку при слове "диета" вы невольно начинаете думать об ограничениях в еде, голодных спазмах и прочих неприятностях, а именно это и воспримет ваше подсознание. Лучше говорить, к примеру, «я хороша, и с каждым днем становлюсь все тоньше и стройнее», «я люблю овощной салат», «мне нравится ездить на велосипеде, так приятно гудят ноги, и я вижу, какими упругими становятся мои ягодицы».
Такие утвердительные (положительные) суждения – в отличие от отрицательных (негативных) – называются «аффирмации» (Малый энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона). Сегодня это понятие получило широкое распространение и стало термином психологии самосовершенствования. Сформулируйте свои аффирмации, повторяйте их каждый день, и подсознание добросовестно будет выполнять все поручения вашего сознания.
Замечательно, если вы подключите свое воображение, займетесь визуализацией. Ее техника несложна и многократно описана. Расслабьтесь и ясно, как в кино, представьте себя – новой, такой, какой хотите стать, проигрывайте различные ситуации, сумейте представить
восхищенные глаза мужчин, удивленные – подруг, главное - увидьте себя другой, такой, какой хотите стать. И закрепите это ощущение, это «видео», и проигрывайте его чаще, дополняя все новыми приятными подробностями. Ваше подсознание оперирует образами – оно вас поймет.
Каждая наша мысль создает наше будущее. Один из известных петербургских психологов, рассуждая о необходимости позитивного самопрограммирования, сказал (ручаемся не за точность слов, но за точность смысла):
- Не ждите немедленных результатов. Но вы удивитесь, как порой быстро начинаются изменения.
«Относитесь к изменениям как к уборке квартиры. Сначала одно, потом - другое, и глядишь - все блестит. Для того, чтобы обрести силу и довести до конца начатые изменения, нужно время. Время и непрерывные усилия.»
Луиза Хэй
Кому из нас, усердных борцов с лишним весом, не приходили в голову печальные мысли: "Как похудеть и почему же это так трудно? Почему мой организм не хочет отдать такие вредные - для него же! - килограммы жира? Почему так быстро набирает их, стоит только чуть расслабиться?»
Можно с ноткой обреченности порассуждать о том, что:
- далекие предки выживали суровыми северными зимами, если успевали запастись солидной подкожной жировой прослойкой, передав и нам эту скверную – по нынешним нашим понятиям – привычку;
- уныло выслушать комментарий очередного специалиста о том, что с каждой новой попыткой похудеть организм все более неохотно расстается с «накоплениями»;
- вздохнуть, вспомнив, что и мама с папой не отличались стройностью
– и заесть огорчение чем-нибудь вкусненьким.
А можно – и нужно – принять решение. В ситуации, когда необходимо избавиться от лишнего веса (как и во многих других), это значит – настроить соответствующим образом свое подсознание. Не пугайтесь, это не больно и не столь сложно, однако необходимо. Потому что именно подсознание порой развлекается, реализуя наши желания с точностью до наоборот.
Кто-то из специалистов использовал яркий образ: если наше сознание – это садовник, разбрасывающий семена, то подсознание – это благодатная почва для семян. То есть подсознание подчиняется командам, которые исходят от сознания.
Сложность в том, что команды эти должны быть предельно четкими, конкретными, положительными и ни в коем случае не включать в себя отрицание (то есть частицы «не» или слово «нет»).
Это вовсе не значит, что, прикрикнув на подсознание – «надо похудеть!», вы на следующей неделе начнете нравиться себе в зеркале. Надо знать, как правильно «общаться» со своим подсознанием. Этих приемов много, мы же выделим только основные моменты.
Для начала – определите свою цель. Нет, не словами "хочу быстро похудеть". Ваше подсознание этого не поймет. Не поленитесь записать на бумаге, чего точно вы хотите, и перечитывайте или повторяйте почаще, чтобы эти конкретные цели стали для подсознания программой действий. И ваши мысли должны быть позитивны, как и слова, которыми они выражены.
Не используйте фразы типа «я теряю вес» - подсознание не любит терять то, что уже имеет, или «я соблюдаю диету» - поскольку при слове "диета" вы невольно начинаете думать об ограничениях в еде, голодных спазмах и прочих неприятностях, а именно это и воспримет ваше подсознание. Лучше говорить, к примеру, «я хороша, и с каждым днем становлюсь все тоньше и стройнее», «я люблю овощной салат», «мне нравится ездить на велосипеде, так приятно гудят ноги, и я вижу, какими упругими становятся мои ягодицы».
Такие утвердительные (положительные) суждения – в отличие от отрицательных (негативных) – называются «аффирмации» (Малый энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона). Сегодня это понятие получило широкое распространение и стало термином психологии самосовершенствования. Сформулируйте свои аффирмации, повторяйте их каждый день, и подсознание добросовестно будет выполнять все поручения вашего сознания.
Замечательно, если вы подключите свое воображение, займетесь визуализацией. Ее техника несложна и многократно описана. Расслабьтесь и ясно, как в кино, представьте себя – новой, такой, какой хотите стать, проигрывайте различные ситуации, сумейте представить
восхищенные глаза мужчин, удивленные – подруг, главное - увидьте себя другой, такой, какой хотите стать. И закрепите это ощущение, это «видео», и проигрывайте его чаще, дополняя все новыми приятными подробностями. Ваше подсознание оперирует образами – оно вас поймет.
Каждая наша мысль создает наше будущее. Один из известных петербургских психологов, рассуждая о необходимости позитивного самопрограммирования, сказал (ручаемся не за точность слов, но за точность смысла):
- Не ждите немедленных результатов. Но вы удивитесь, как порой быстро начинаются изменения.
«Относитесь к изменениям как к уборке квартиры. Сначала одно, потом - другое, и глядишь - все блестит. Для того, чтобы обрести силу и довести до конца начатые изменения, нужно время. Время и непрерывные усилия.»
Луиза Хэй
Как худеть не стоит
Наверняка вы обратили внимание на призывную рекламу, которая постоянно звучит по телевидению или же которой пестрят практически все СМИ. Каких только чудодейственных и нетрадиционных способов для избавления от лишнего веса не предлагается рядовому обывателю, при этом никаких усилий для достижения заветной цели и вовсе не требуется, если верить современным рекламодателям, впрочем, как и больших финансовых вложений.
И ведь находятся желающие воспользоваться тем или иным предлагаемым методом похудения, забывая при этом, что «бесплатный сыр бывает только в мышеловке». Давайте же попробуем вспомнить некоторые из таких «чудо-средств» и выясним, насколько они безопасны или вредны нашему организму.
Конечно же, начнем с тех из них, которые могут показаться наиболее надежными, тем более, если приобретены они в аптечных пунктах. При этом сразу же отметим тот факт, что и в действительности, некоторые предлагаемые таблетки и капсулы, могут дать некоторый эффект, правда, на совсем непродолжительный период времени. А достигается такой временный эффект лишь благодаря тому, что эти препараты в своем составе содержат или слабые диуретики, выводящие из организма лишнюю жидкость, или же стимуляторы, способные подавлять аппетит, а вот справиться с жирами таким таблеткам не под силу, а это значит, что после прекращения приема препарата, в скором времени, можно ожидать возвращения тех килограммов, с которыми вы мечтали попрощаться навсегда. А вот что касается побочных последствий после такого похудения, то их более, чем достаточно, так как возможно появление проблем с сердечно-сосудистой системой, например, в виде приступов и скачков артериального давления, которые могут закончится кровоизлиянием в мозг, или же можно ожидать возникновения проблемы со щитовидкой. Но, самое страшное во всем этом то, что дело может закончиться и вовсе смертельным исходом. Тем более, что прием подобного типа препаратов, может стать причиной развития зависимости от них, так как среди них присутствуют такие, которые содержат в себе вещества из группы амфетаминов; травяные формулы, содержащие эфедру (хвойник), крушину, александрийский лист (сенну) и гингко билоба; пищевые добавки, в составе которых можно обнаружить тиратрикол, очень сильный тироидный гормон. И потому лучше все же не рисковать и отказаться от затеи худеть с помощью таких таблеток.
Еще одной новинкой являются пластыри для похудения, использование которых «гарантирует» отличные результаты в вопросах потери лишнего веса, так как они призваны подавлять аппетит. Но вот проведенные исследования подтверждают обратное, ну не удалось специалистам доказать ни их безопасность, ни подтвердить эффективность. Огромное количество пластырей подобной направленности в огромных количествах изымаются у распространителей соответствующими органами, но они вновь и вновь в том же количестве появляются на рынке.
Нельзя обойти своим вниманием и такое рекламируемое средство для похудения, как магнитные клипсы, действие которых, по словам их производителей, основывается на принципах древней китайской акупунктуры, и они призваны воздействовать на определенные точки, расположенные на мочках наших ушей для подавления чувства голода и на выработку гормонов, ускоряющих процесс сжигания жиров. Но, мало того, что не удалось отыскать доказательств истинности подобных утверждений относительно "китайских корней", так еще в научном порядке была доказана полная неэффективность таких клипс в вопросах похудения. Кстати, даже в самом Китае людей, досконально «подкованных» в вопросах акупунктуры, не так много, так как же может любой человек проделать все самостоятельно? Тут, скорее, навредишь себе, так как неправильное воздействие на точки, может стать причиной возникновения проблем с внутренними органами.
Не стоит пользоваться и таким сомнительными способами для потери лишних килограммов, как слабительные и мочегонные средства, так как в этом случае вы просто избавитесь от воды в организме, так что подобный эффект будет временным и абсолютно бесполезным, так как жиры и калории останутся на своих «законных» местах. А вот нарушить водный баланс вы очень даже рискуете, так как подобным способом вы можете довести свой организм до полного обезвоживания, лишить его полезных веществ, которые уйдут вместе с жидкостью, а также вы можете пополнить список своих заболеваний сердечными и почечными недугами. Не стоит забывать и о том, что в случае злоупотребления препаратами подобного рода вы рискуете приучить свой организм к ним, а в последствии он попросту откажется работать самостоятельно без помощи извне. Лучше потребляйте большее количество клетчатки и воды, что намного действеннее.
Примерно то же самое можно сказать и о применении рвотных средств, при помощи которых происходит стимулирование процесса очищения желудка, а подобные методы могут закончиться совсем уж плохо для вашего здоровья, ведь рвота вызовет дефицит питательных веществ и раздражение пищеводами желудочными соками, но, что еще хуже, вы рискуете довести ситуацию до разрыва пищевода. Возможно и развитие пищевых расстройств, к которым относятся анорексия и булимия, о которых мы уже говорили ранее. Напомним в двух словах о том, что анорексия представляет собой такой вид расстройства, при котором наблюдается отсутствие аппетита, при наличии физиологической потребности в пище. А булимия отличается тем, что в этом случае периоды переедания, которые вызваны чувством сильного голода, сменяются периодами рвоты, которая вызывается впоследствии из-за ложного стыда за собственную несдержанность.
А предлагаемые электро- и миостимуляторы, которые воздействуют на мышечную ткань импульсами электрического тока, могут действительно сослужить добрую службу в физиотерапии, поэтому их применение оправдано в лечебных целях, но вот в вопросах похудения они попросту бессильны. Их заслуга видится лишь в том, что они способствуют поддержанию тонуса в мышцах, улучшению процессов кровообращения, избавляют от застойных явлений в организме, но вот на жиры не оказывают ровно никакого воздействия. А потому не стоит даже и сравнивать использование этих аппаратов с физическими нагрузками в тренажерном зале, тем более, что при их неправильном применении, вы можете «заработать» электрошок или даже сильные ожоги.
Что же касается вопроса полного отказа от пищи, это тоже не самый лучший вариант для достижения заветной цели, так как это очень опасно для здоровья! Ведь при голодании, в большей степени, происходит потеря мышечной ткани, а вовсе не
жировой, как считает большое число людей. А если затянуть данный процесс, то пострадает и иммунитет, и многие внутренние органы. Голодание – вопрос достаточно сложный и спорный, а потому его могут позволить себе лишь люди знающие, разбирающиеся досконально во всех его тонкостях. А это значит, что даже в случае отсутствия проблем со здоровьем, от такого неординарного метода лучше отказаться. Лучше пересмотреть свой привычный рацион и устраивать себе разовые разгрузочные дни. Современные врачи констатируют факт того, что все чаще им приходится сталкиваться с пациентами, болезнь у которых началась не вдруг, а они ее сами «культивировали» в себе длительное время, прибегая к различного рода методикам похудения.
Все же диетологи и другие специалисты предлагают более действенные и безопасные способы забыть о лишних килограммах, а потому стоит их послушать, и вы не заметите, как вам, без ущерба для здоровья, удастся достигнуть желаемого
из материалов "Журнал о женском здоровье"
И ведь находятся желающие воспользоваться тем или иным предлагаемым методом похудения, забывая при этом, что «бесплатный сыр бывает только в мышеловке». Давайте же попробуем вспомнить некоторые из таких «чудо-средств» и выясним, насколько они безопасны или вредны нашему организму.
Конечно же, начнем с тех из них, которые могут показаться наиболее надежными, тем более, если приобретены они в аптечных пунктах. При этом сразу же отметим тот факт, что и в действительности, некоторые предлагаемые таблетки и капсулы, могут дать некоторый эффект, правда, на совсем непродолжительный период времени. А достигается такой временный эффект лишь благодаря тому, что эти препараты в своем составе содержат или слабые диуретики, выводящие из организма лишнюю жидкость, или же стимуляторы, способные подавлять аппетит, а вот справиться с жирами таким таблеткам не под силу, а это значит, что после прекращения приема препарата, в скором времени, можно ожидать возвращения тех килограммов, с которыми вы мечтали попрощаться навсегда. А вот что касается побочных последствий после такого похудения, то их более, чем достаточно, так как возможно появление проблем с сердечно-сосудистой системой, например, в виде приступов и скачков артериального давления, которые могут закончится кровоизлиянием в мозг, или же можно ожидать возникновения проблемы со щитовидкой. Но, самое страшное во всем этом то, что дело может закончиться и вовсе смертельным исходом. Тем более, что прием подобного типа препаратов, может стать причиной развития зависимости от них, так как среди них присутствуют такие, которые содержат в себе вещества из группы амфетаминов; травяные формулы, содержащие эфедру (хвойник), крушину, александрийский лист (сенну) и гингко билоба; пищевые добавки, в составе которых можно обнаружить тиратрикол, очень сильный тироидный гормон. И потому лучше все же не рисковать и отказаться от затеи худеть с помощью таких таблеток.
Еще одной новинкой являются пластыри для похудения, использование которых «гарантирует» отличные результаты в вопросах потери лишнего веса, так как они призваны подавлять аппетит. Но вот проведенные исследования подтверждают обратное, ну не удалось специалистам доказать ни их безопасность, ни подтвердить эффективность. Огромное количество пластырей подобной направленности в огромных количествах изымаются у распространителей соответствующими органами, но они вновь и вновь в том же количестве появляются на рынке.
Нельзя обойти своим вниманием и такое рекламируемое средство для похудения, как магнитные клипсы, действие которых, по словам их производителей, основывается на принципах древней китайской акупунктуры, и они призваны воздействовать на определенные точки, расположенные на мочках наших ушей для подавления чувства голода и на выработку гормонов, ускоряющих процесс сжигания жиров. Но, мало того, что не удалось отыскать доказательств истинности подобных утверждений относительно "китайских корней", так еще в научном порядке была доказана полная неэффективность таких клипс в вопросах похудения. Кстати, даже в самом Китае людей, досконально «подкованных» в вопросах акупунктуры, не так много, так как же может любой человек проделать все самостоятельно? Тут, скорее, навредишь себе, так как неправильное воздействие на точки, может стать причиной возникновения проблем с внутренними органами.
Не стоит пользоваться и таким сомнительными способами для потери лишних килограммов, как слабительные и мочегонные средства, так как в этом случае вы просто избавитесь от воды в организме, так что подобный эффект будет временным и абсолютно бесполезным, так как жиры и калории останутся на своих «законных» местах. А вот нарушить водный баланс вы очень даже рискуете, так как подобным способом вы можете довести свой организм до полного обезвоживания, лишить его полезных веществ, которые уйдут вместе с жидкостью, а также вы можете пополнить список своих заболеваний сердечными и почечными недугами. Не стоит забывать и о том, что в случае злоупотребления препаратами подобного рода вы рискуете приучить свой организм к ним, а в последствии он попросту откажется работать самостоятельно без помощи извне. Лучше потребляйте большее количество клетчатки и воды, что намного действеннее.
Примерно то же самое можно сказать и о применении рвотных средств, при помощи которых происходит стимулирование процесса очищения желудка, а подобные методы могут закончиться совсем уж плохо для вашего здоровья, ведь рвота вызовет дефицит питательных веществ и раздражение пищеводами желудочными соками, но, что еще хуже, вы рискуете довести ситуацию до разрыва пищевода. Возможно и развитие пищевых расстройств, к которым относятся анорексия и булимия, о которых мы уже говорили ранее. Напомним в двух словах о том, что анорексия представляет собой такой вид расстройства, при котором наблюдается отсутствие аппетита, при наличии физиологической потребности в пище. А булимия отличается тем, что в этом случае периоды переедания, которые вызваны чувством сильного голода, сменяются периодами рвоты, которая вызывается впоследствии из-за ложного стыда за собственную несдержанность.
А предлагаемые электро- и миостимуляторы, которые воздействуют на мышечную ткань импульсами электрического тока, могут действительно сослужить добрую службу в физиотерапии, поэтому их применение оправдано в лечебных целях, но вот в вопросах похудения они попросту бессильны. Их заслуга видится лишь в том, что они способствуют поддержанию тонуса в мышцах, улучшению процессов кровообращения, избавляют от застойных явлений в организме, но вот на жиры не оказывают ровно никакого воздействия. А потому не стоит даже и сравнивать использование этих аппаратов с физическими нагрузками в тренажерном зале, тем более, что при их неправильном применении, вы можете «заработать» электрошок или даже сильные ожоги.
Что же касается вопроса полного отказа от пищи, это тоже не самый лучший вариант для достижения заветной цели, так как это очень опасно для здоровья! Ведь при голодании, в большей степени, происходит потеря мышечной ткани, а вовсе не
жировой, как считает большое число людей. А если затянуть данный процесс, то пострадает и иммунитет, и многие внутренние органы. Голодание – вопрос достаточно сложный и спорный, а потому его могут позволить себе лишь люди знающие, разбирающиеся досконально во всех его тонкостях. А это значит, что даже в случае отсутствия проблем со здоровьем, от такого неординарного метода лучше отказаться. Лучше пересмотреть свой привычный рацион и устраивать себе разовые разгрузочные дни. Современные врачи констатируют факт того, что все чаще им приходится сталкиваться с пациентами, болезнь у которых началась не вдруг, а они ее сами «культивировали» в себе длительное время, прибегая к различного рода методикам похудения.
Все же диетологи и другие специалисты предлагают более действенные и безопасные способы забыть о лишних килограммах, а потому стоит их послушать, и вы не заметите, как вам, без ущерба для здоровья, удастся достигнуть желаемого
из материалов "Журнал о женском здоровье"
вторник
Диета по группам крови: доверять или нет
Питание с учетом групп крови человека – одно из относительно новых направлений нетрадиционного питания, предложенное Питером Д'Адамо – американским натуропатом, автором изданных многомиллионными тиражами книг «4 группы крови – 4 образа жизни», «4 группы крови – 4 кухни» и прочих. Д'Адамо основал журнал натуропатической медицины и фирмы, выпускающие биологически активные добавки (БАД), травяные чаи и даже косметику, рекомендуемые для сохранения здоровья людей с разными группами крови.
Основные положения диеты
Рассмотрим суть теории Д'Адамо и его основные рекомендации по питанию с учетом групп крови. В кратком изложении теоретическая база учения Д'Адамо состоит из двух основных положений:
1) Пищевые продукты содержат лектины – белки, определяющие антигенные свойства продуктов. В свою очередь, кровь человека различна по антигенным свойствам, подразделяясь на 4 основные группы: О, А, В и АВ. Общеизвестно, что нельзя переливать кровь группы А человеку с группой крови В, так как произойдет агглютинация эритроцитов (склеивание и выпадение в осадок) с последующей закупоркой сосудов.
Согласно Д'Адамо, если человек с группой крови А съест продукт, содержащий лектин с антигеном типа В, возможна реакция агглютинации эритроцитов, что является основной причиной нарушения здоровья. По мнению Д'Адамо, исключение из рациона несовместимых с группой крови данного человека продуктов, а также прием БАД, блокирующих действие вредных лектинов, предупреждают нарушения деятельности пищеварительной, иммунной и других систем, а также обмена веществ.
Кроме того, с группами крови и лектинами связано содержание полиаминов (путресцина, спермидина и др) в организме человека, избыточное количество которых может быть токсично. Поддержание необходимого уровня полиаминов в кишечнике и во всем организме с помощью правильно подобранного питания – это, по Д'Адамо, один из ключей к природному равновесию.
2) Группы крови в той или иной степени определяют характер человека, его телосложение, биохимические особенности организма, состояние иммунной системы, устойчивость к стрессу, функции пищеварительной системы, энергетический обмен, склонность к развитию отдельных заболеваний и прочее.
Д'Адамо утверждает, что группа крови О является самой древней. Люди – обладатели данной группы крови – потомки кроманьонцев, сохранившие потребность в пище, свойственной охотнику и собирателю дикорастущих растений. Следовательно, людям с группой крови О необходимо высокобелковое питание за счет мяса животных и птиц, рыбы, но не молока, молочных и зерновых продуктов.
Группа крови А появилась позднее, 10-20 тысяч лет назад, и характерна для потомков людей, создавших первые сельскохозяйственные цивилизации, - оседлых земледельцев. Обладателям группы крови А нужна преимущественно растительная пища.
Еще позже появилась группа крови В, характерная для потомков кочевников, живших скотоводством. Им Д'Адамо разрешает почти все за исключением мяса птицы, свинины, яиц, некоторых овощей, фруктов и зерновых продуктов.
Группа крови АВ – смешанного типа, новая, появившаяся 1500-2000 лет назад. Обладателям этой группы крови рекомендуется придерживаться питания, близкого группе крови А, но расширенного за счет продуктов, подходящих группе В.
Оценка диеты по Д'Адамо научной медициной
Итак, первое базовое положение теории и практики питания по Д'Адамо связано с лектинами, которые могут определять антигенные свойства продуктов. Существование лектинов не вызывает сомнения, однако ни в одном научном исследовании (в эксперименте на животных и тем более в наблюдениях у людей) не установлена та роль лектинов в питании в связи с группами крови, на которую опирается Д'Адамо. Следует учитывать, что пищевые продукты не обладают таким чужеродным белковым составом, который способен вызывать у человека токсические поражения. Разумеется, при этом речь идет о продуктах, избранных человеком для своего питания, а не о ядовитых продуктах растительного или животного происхождения. Вне зависимости от групп крови пищевая аллергия или кишечная ферментопатия возникают только у людей с индивидуальными извращенными реакциями на определенные компоненты пищевых продуктов, которые для подавляющего большинства людей с аналогичными группами крови является нормальной пищей. Кроме того, доказано, что нагревание в процессе кулинарной обработки продуктов полностью или почти полностью инактивирует лектины практически во всех продуктах. Исключение – жареный арахис.
Наконец, лектины продуктов, употребляемых без предварительной тепловой обработки, у здоровых людей подвергаются в кишечнике расщеплению до аминокислот за счет ферментов желудка, поджелудочной железы и тонкой кишки. Только при некоторых хронических заболеваниях органов пищеварения нерасщепленные лектины злаков или сои способны оказывать токсическое воздействие на поверхностные клетки слизистой оболочки кишечника, а также проникать через кишечный барьер в кровь. Но и в этом случае зависимость от групп крови человека не установлена.
Д'Адамо «выхватывает» результаты отдельных исследований в области лектинологии и произвольно связывает их с группами крови человека и его здоровьем. Однако чаще всего он чисто умозрительно заявляет, что если, например, человек с группой крови В съест куриное мясо, содержащее лектины типа А, то последние, после попадания в кровь, вызывают реакции склеивания эритроцитов. «Умозрительность» заключается в том, что прямого определения именно лектина А в мясе курицы и научного исследования вероятности возникновения гемагглютинации у человека с группой крови В не проводилось.
Второе базовое положение теории и практики питания по Д'Адамо связано с группами крови. Это положение научно несостоятельно, так как, во-первых, автор ориентирует характер питания на 4 группы крови, а систем групп крови у человека несколько десятков. Составить диету для каждого варианта групп крови невозможно и не нужно.
Во-вторых, теории Д'Адамо об историческом происхождении групп крови с научной точки зрения совершенно неверны. Исследования антропологов, гематологов и других специалистов показали, что система групп крови АВО была уже у общего предка человека и обезьян, в крайнем случае, вначале были группы А и В, которые имеются у человекообразных обезьян. Следовательно, нет оснований рекомендовать людям с группой крови О высокобелковое питание за счет животных продуктов, поскольку «это наиболее древняя группа крови, характерная для охотников и собирателей растений».
В-третьих, отсутствуют доказательства связи между группами крови и метаболическими процессами, в частности, энергетическим обменом. Поскольку псевдонаучны рекомендации Д'Адамо по использованию тех или иных продуктов для снижения или увеличения веса человека с учетом его группы крови, а не по энергетическим или другим показателям самих продуктов.
Таким образом, рассуждения Д'Адамо о профилактическом и лечебном питании в зависимости от групп крови в лучшем случае беспочвенны, а в худшем – вредны. Например, при подагре или таком хроническом осложнении сахарного диабета, как нефропатия, больному с группой крови О нельзя придерживаться высокобелкового питания за счет мясных продуктов.
В литературе отсутствуют сведения о клинической проверке по принципам доказательной медицины диетических рекомендаций Д'Адамо. Однако автор использует излюбленный сторонниками натуропатии и нетрадиционного питания прием: публикации в тексте своих книг писем от благодарных читателей. Важно отметить, что в этих многочисленных читательских откликах, включенных в книги, отсутствуют общепринятые в медицине сведения об истории болезни. Например, «Лиза Т., группа крови А, женщина средних лет» сообщает в своем письме, что после обнаружения у нее рака груди она прошла курс лечения, затем перешла
на диету, соответствующую ее группе крови, и «уже 19 лет чувствует себя великолепно и пропагандирует питание по группам крови». Хорошо еще, что дама не пишет, что она «исцелилась» только от диеты по Д'Адамо!
Стоит отметить, что Д'Адамо не столь категоричен и более изощрен в своих рекомендациях, чем проповедники других видов нетрадиционных диет. Он пишет: «Наука о влиянии групп крови сложна и многомерна. Не думайте, что все многочисленные различия между людьми укладываются в 4 группы крови…». И еще: «Если вы практически здоровы, то нерегулярные отклонения от рекомендуемой диеты с учетом группы крови не принесут вреда…». Тем не менее диеты по Д'Адамо содержат очень много эмоций и крайне мало данных медико-биологической науки. Фактически все его утверждения и рекомендации по питанию лишены научной объективности и достоверности, так как не основаны на принципах доказательной медицины.
по материалам рассылки"Територия здоровья"
Основные положения диеты
Рассмотрим суть теории Д'Адамо и его основные рекомендации по питанию с учетом групп крови. В кратком изложении теоретическая база учения Д'Адамо состоит из двух основных положений:
1) Пищевые продукты содержат лектины – белки, определяющие антигенные свойства продуктов. В свою очередь, кровь человека различна по антигенным свойствам, подразделяясь на 4 основные группы: О, А, В и АВ. Общеизвестно, что нельзя переливать кровь группы А человеку с группой крови В, так как произойдет агглютинация эритроцитов (склеивание и выпадение в осадок) с последующей закупоркой сосудов.
Согласно Д'Адамо, если человек с группой крови А съест продукт, содержащий лектин с антигеном типа В, возможна реакция агглютинации эритроцитов, что является основной причиной нарушения здоровья. По мнению Д'Адамо, исключение из рациона несовместимых с группой крови данного человека продуктов, а также прием БАД, блокирующих действие вредных лектинов, предупреждают нарушения деятельности пищеварительной, иммунной и других систем, а также обмена веществ.
Кроме того, с группами крови и лектинами связано содержание полиаминов (путресцина, спермидина и др) в организме человека, избыточное количество которых может быть токсично. Поддержание необходимого уровня полиаминов в кишечнике и во всем организме с помощью правильно подобранного питания – это, по Д'Адамо, один из ключей к природному равновесию.
2) Группы крови в той или иной степени определяют характер человека, его телосложение, биохимические особенности организма, состояние иммунной системы, устойчивость к стрессу, функции пищеварительной системы, энергетический обмен, склонность к развитию отдельных заболеваний и прочее.
Д'Адамо утверждает, что группа крови О является самой древней. Люди – обладатели данной группы крови – потомки кроманьонцев, сохранившие потребность в пище, свойственной охотнику и собирателю дикорастущих растений. Следовательно, людям с группой крови О необходимо высокобелковое питание за счет мяса животных и птиц, рыбы, но не молока, молочных и зерновых продуктов.
Группа крови А появилась позднее, 10-20 тысяч лет назад, и характерна для потомков людей, создавших первые сельскохозяйственные цивилизации, - оседлых земледельцев. Обладателям группы крови А нужна преимущественно растительная пища.
Еще позже появилась группа крови В, характерная для потомков кочевников, живших скотоводством. Им Д'Адамо разрешает почти все за исключением мяса птицы, свинины, яиц, некоторых овощей, фруктов и зерновых продуктов.
Группа крови АВ – смешанного типа, новая, появившаяся 1500-2000 лет назад. Обладателям этой группы крови рекомендуется придерживаться питания, близкого группе крови А, но расширенного за счет продуктов, подходящих группе В.
Оценка диеты по Д'Адамо научной медициной
Итак, первое базовое положение теории и практики питания по Д'Адамо связано с лектинами, которые могут определять антигенные свойства продуктов. Существование лектинов не вызывает сомнения, однако ни в одном научном исследовании (в эксперименте на животных и тем более в наблюдениях у людей) не установлена та роль лектинов в питании в связи с группами крови, на которую опирается Д'Адамо. Следует учитывать, что пищевые продукты не обладают таким чужеродным белковым составом, который способен вызывать у человека токсические поражения. Разумеется, при этом речь идет о продуктах, избранных человеком для своего питания, а не о ядовитых продуктах растительного или животного происхождения. Вне зависимости от групп крови пищевая аллергия или кишечная ферментопатия возникают только у людей с индивидуальными извращенными реакциями на определенные компоненты пищевых продуктов, которые для подавляющего большинства людей с аналогичными группами крови является нормальной пищей. Кроме того, доказано, что нагревание в процессе кулинарной обработки продуктов полностью или почти полностью инактивирует лектины практически во всех продуктах. Исключение – жареный арахис.
Наконец, лектины продуктов, употребляемых без предварительной тепловой обработки, у здоровых людей подвергаются в кишечнике расщеплению до аминокислот за счет ферментов желудка, поджелудочной железы и тонкой кишки. Только при некоторых хронических заболеваниях органов пищеварения нерасщепленные лектины злаков или сои способны оказывать токсическое воздействие на поверхностные клетки слизистой оболочки кишечника, а также проникать через кишечный барьер в кровь. Но и в этом случае зависимость от групп крови человека не установлена.
Д'Адамо «выхватывает» результаты отдельных исследований в области лектинологии и произвольно связывает их с группами крови человека и его здоровьем. Однако чаще всего он чисто умозрительно заявляет, что если, например, человек с группой крови В съест куриное мясо, содержащее лектины типа А, то последние, после попадания в кровь, вызывают реакции склеивания эритроцитов. «Умозрительность» заключается в том, что прямого определения именно лектина А в мясе курицы и научного исследования вероятности возникновения гемагглютинации у человека с группой крови В не проводилось.
Второе базовое положение теории и практики питания по Д'Адамо связано с группами крови. Это положение научно несостоятельно, так как, во-первых, автор ориентирует характер питания на 4 группы крови, а систем групп крови у человека несколько десятков. Составить диету для каждого варианта групп крови невозможно и не нужно.
Во-вторых, теории Д'Адамо об историческом происхождении групп крови с научной точки зрения совершенно неверны. Исследования антропологов, гематологов и других специалистов показали, что система групп крови АВО была уже у общего предка человека и обезьян, в крайнем случае, вначале были группы А и В, которые имеются у человекообразных обезьян. Следовательно, нет оснований рекомендовать людям с группой крови О высокобелковое питание за счет животных продуктов, поскольку «это наиболее древняя группа крови, характерная для охотников и собирателей растений».
В-третьих, отсутствуют доказательства связи между группами крови и метаболическими процессами, в частности, энергетическим обменом. Поскольку псевдонаучны рекомендации Д'Адамо по использованию тех или иных продуктов для снижения или увеличения веса человека с учетом его группы крови, а не по энергетическим или другим показателям самих продуктов.
Таким образом, рассуждения Д'Адамо о профилактическом и лечебном питании в зависимости от групп крови в лучшем случае беспочвенны, а в худшем – вредны. Например, при подагре или таком хроническом осложнении сахарного диабета, как нефропатия, больному с группой крови О нельзя придерживаться высокобелкового питания за счет мясных продуктов.
В литературе отсутствуют сведения о клинической проверке по принципам доказательной медицины диетических рекомендаций Д'Адамо. Однако автор использует излюбленный сторонниками натуропатии и нетрадиционного питания прием: публикации в тексте своих книг писем от благодарных читателей. Важно отметить, что в этих многочисленных читательских откликах, включенных в книги, отсутствуют общепринятые в медицине сведения об истории болезни. Например, «Лиза Т., группа крови А, женщина средних лет» сообщает в своем письме, что после обнаружения у нее рака груди она прошла курс лечения, затем перешла
на диету, соответствующую ее группе крови, и «уже 19 лет чувствует себя великолепно и пропагандирует питание по группам крови». Хорошо еще, что дама не пишет, что она «исцелилась» только от диеты по Д'Адамо!
Стоит отметить, что Д'Адамо не столь категоричен и более изощрен в своих рекомендациях, чем проповедники других видов нетрадиционных диет. Он пишет: «Наука о влиянии групп крови сложна и многомерна. Не думайте, что все многочисленные различия между людьми укладываются в 4 группы крови…». И еще: «Если вы практически здоровы, то нерегулярные отклонения от рекомендуемой диеты с учетом группы крови не принесут вреда…». Тем не менее диеты по Д'Адамо содержат очень много эмоций и крайне мало данных медико-биологической науки. Фактически все его утверждения и рекомендации по питанию лишены научной объективности и достоверности, так как не основаны на принципах доказательной медицины.
по материалам рассылки"Територия здоровья"
понедельник
Фитнес-секреты для фанатов диеты
Занимаясь физкультурой, мы стремимся похудеть, но часто у нас это не получается. Почему? Оказывается, мы допускаем несколько типичных ошибок.
1. График тренировок
Многие из нас, мечтая о похудении, занимаются физкультурой слишком редко или тратят на нее слишком мало времени. Вот научные данные.
Американские ученые исследовали 5 тысяч человек, которые снизили вес в среднем на 27 кг и сохранили результат в течение 5,5 лет. Эти люди занимались спортом около часа ежедневно! Другое исследование, проведенное в Австралии, охватило 200 женщин. Они худели 2 года, потеряли 10% веса и удержали результат в течение 2 лет. Их тренировки занимали около 275 минут в неделю, то есть 5 раз по 55 минут. Основным видом фитнеса в обеих группах была ходьба.
Итак, если вы хотите похудеть, вам следует выделять на тренировку около часа почти каждый день.
2. Недостаток знаний
Даже занимаясь простейшим видом фитнеса — ходьбой, надо знать, как правильно ставить ногу, как подбирать обувь, как правильно дышать и т. п. Без этого есть риск не только не достичь результата, а, наоборот, навредить себе.
У каждого вида фитнеса — свои особенности и свои ограничения. Хорошо, если есть возможность перед началом занятий проконсультироваться со спортивным врачом или хорошим тренером. А если такой возможности нет? Постарайтесь получить информацию самостоятельно из медицинских газет, журналов, книг. Это не так сложно, как кажется. Зато вы будете избавлены от типичных проблем, когда, например, из-за излишне тяжелых гантелей или бесконечной прокачки пресса жир не уходит, а вес растет.
3. Перфекционизм
По наблюдениям врачей фитнес-клубов, желание все выполнять идеально — типичная ошибка людей чуть старше 40 лет. Многие давно собой не занимались, но вдруг осознают, что время уходит и его может не хватить для приведения себя в порядок. А уж если вы в детстве ходили в спортивные секции и привыкли к серьезным нагрузкам, то вас точно потянет на спортивные подвиги.
Перфекционисты проводят на тренировках по 3-4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что еле доползают до дома. Как правило, такой энтузиазм быстро сходит на нет и физкультура начинает восприниматься как мучительная обязанность. Другой вариант развития событий — перегрузки и травмы, после которых человек бросает фитнес.
Поспешайте медленно! Не пытайтесь сразу повторить все то, что могли сделать в юности. Втягивайтесь постепенно, не смешивайте разные виды тренировок — пробуйте все, что хочется, но в разные дни. Постарайтесь, чтобы в конце занятия вам все еще хотелось тренироваться — это гарантия того, что на следующий день вам захочется пойти в зал, а не отдыхать от него.
4. Отсутствие плана занятия
Собираясь на тренировку, нужно хорошо себе представлять, что именно и как именно вы будете делать. Например, если вы собирались заняться ходьбой — прикиньте маршрут, подъемы, перенесите самый тяжелый участок в середину тренировки (можно и в конец, но ни в коем случае не в начало). Продумайте, какую разминку вы сделаете, какие упражнения на верхнюю часть туловища понадобятся в конце. Запланируйте время на растяжку и дыхательные упражнения.
Заниматься по одному и тому же шаблону со временем становится скучно, поэтому в разные дни стоит немного менять план или иметь их несколько и чередовать. Очень удобно делать разные комплексы черпая знания из газет или журналов. В этом случае вы уже имеете продуманный набор упражнений, который не позволит вам уйти в сторону от цели занятия. Совершенно не обязательно делать только один комплекс, можно собрать несколько, которые вам нравятся и чередовать их или заниматься неделю по одному, неделю по другому.
5. Выбор нагрузки
И недостаток, и избыток ее чреват неудачами. Если делать упражнения вполсилы, не стараясь, вряд ли вам удастся проработать мышцы как следует и сжечь жир. Без постепенного увеличения нагрузок тело быстро привыкнет к достигнутому и перестанет меняться в нужную сторону. С другой стороны, постоянная усталость тоже не позволит сохранять темп и повышать нагрузку, а значит, и результативность тренировок.
Ориентируйтесь на свой пульс. Рекомендуем использовать так называемую формулу Карвонена: (220 — возраст — пульс в покое) * Х + пульс в покое. Пульс в покое следует измерить утром, когда вы только что проснулись и еще не встали с кровати. Вместо Х подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Это и будет примерная зона пульса, занимаясь в которой вы будете сжигать жир. Занятия на пульсе выше верхней границы приведут к набору мышечной массы, но не к снижению жировой.
Также не забывайте об отдыхе. Если вы занимаетесь в рамках рассчитанной по формуле пульсовой зоне, можете тренироваться каждый день. Если вы большую часть тренировки провели в зоне выше верхней границы, вам потребуется 1-2 дня перерыва.
6. Отвлекающие факторы
Эта опасность подстерегает как тех, кто занимается самостоятельно, так и посетителей спортзалов или бассейнов. Последние, особенно посетители женского пола, зачастую слишком увлекаются разговорами и отвлекаются от упражнений. Перенос внимания с занятия на общение, увы, неизбежно снижает интенсивность, и в итоге получается не тренировка, а одна долгая разминка, которая, конечно, жир не сожжет. Болтовня во время бега, плавания, занятий на велотренажере тоже не принесет ничего хорошего. Она может сбить дыхание.
Дома другая беда. Делая упражнения под включенный телевизор с любимым сериалом или остросюжетной передачей, вы рискуете увлечься перерывами, не выполнять повторения и т. д. Иногда домашние, особенно дети, начинают обращаться к вам с просьбами и разговорами... Пожалуй, труднее всего отвлечься от ходьбы, бега или езды на велосипеде на улице — разумеется, если вы не встретили знакомых.
К счастью, все эти проблемы решаемы. Домашних надо заранее предупредить, что во время тренировок вас как бы нет дома и на просьбы налить супчику или объяснить, что это у вас за упражнение такое интересное, вы не откликаетесь. Телевизор во время тренировки лучше не включать (если, конечно, вы не занимаетесь под видеопрограммы). Чтобы не было скучно, создайте себе ненавязчивый фон. Включите музыкальную радиостанцию с бодрой музыкой, поставьте ваши любимые мелодии, записанные в подходящей последовательности, или специально купленную музыку для фитнеса.
7. Сумбурное питание
Как ни удивительно, без правильной еды физкультура не даст результатов. Начиная тренироваться, обеспечьте свой организм всем необходимым для разложения жировой ткани и восстановления мышц. В вашем рационе должно быть достаточно сложных углеводов (злаки, макароны, хлеб, картофель) и белка (яйца, рыба). Для физической нагрузки необходимо иметь нормальный гемоглобин, поэтому не забывайте про говяжью печень и мясо. Для слаженной работы мышц нужен кальций — ешьте творог и кисломолочные продукты. И, наконец, витамины и минералы лучше всего получать из сезонных овощей и фруктов. А вот избыток жира будет мешать, поэтому масло, сало, колбаса и прочие жирные продукты могут быть только лакомством и не
занимать значительного места в питании.
За 2 часа до тренировки обязательно надо съесть порцию сложных углеводов, чтобы была энергия для движения. Если обстоятельства помешали, за 15-20 минут до занятия загрузитесь быстрыми углеводами: сок, сладкий чай, мармелад, пастила. Они моментально усвоятся и станут энергией для мышц. Не забывайте, что такое отступление от диеты возможно, только если сладости нежирные и съедены непосредственно перед физической нагрузкой, иначе они отложатся в жир!
В течение 40-60 минут после тренировки следует съесть порцию нежирного белка и овощей. Белок и содержащиеся в овощах витамины и минералы необходимы для восстановления мышц и для того, чтобы не чувствовать себя жутко голодным. А через 2-3 часа обеспечить себе нормальный, сбалансированный прием пищи.
Как видите, все просто. Проведите работу над ошибками — и худейте!
материалы из Энциклопедии заблуждений
1. График тренировок
Многие из нас, мечтая о похудении, занимаются физкультурой слишком редко или тратят на нее слишком мало времени. Вот научные данные.
Американские ученые исследовали 5 тысяч человек, которые снизили вес в среднем на 27 кг и сохранили результат в течение 5,5 лет. Эти люди занимались спортом около часа ежедневно! Другое исследование, проведенное в Австралии, охватило 200 женщин. Они худели 2 года, потеряли 10% веса и удержали результат в течение 2 лет. Их тренировки занимали около 275 минут в неделю, то есть 5 раз по 55 минут. Основным видом фитнеса в обеих группах была ходьба.
Итак, если вы хотите похудеть, вам следует выделять на тренировку около часа почти каждый день.
2. Недостаток знаний
Даже занимаясь простейшим видом фитнеса — ходьбой, надо знать, как правильно ставить ногу, как подбирать обувь, как правильно дышать и т. п. Без этого есть риск не только не достичь результата, а, наоборот, навредить себе.
У каждого вида фитнеса — свои особенности и свои ограничения. Хорошо, если есть возможность перед началом занятий проконсультироваться со спортивным врачом или хорошим тренером. А если такой возможности нет? Постарайтесь получить информацию самостоятельно из медицинских газет, журналов, книг. Это не так сложно, как кажется. Зато вы будете избавлены от типичных проблем, когда, например, из-за излишне тяжелых гантелей или бесконечной прокачки пресса жир не уходит, а вес растет.
3. Перфекционизм
По наблюдениям врачей фитнес-клубов, желание все выполнять идеально — типичная ошибка людей чуть старше 40 лет. Многие давно собой не занимались, но вдруг осознают, что время уходит и его может не хватить для приведения себя в порядок. А уж если вы в детстве ходили в спортивные секции и привыкли к серьезным нагрузкам, то вас точно потянет на спортивные подвиги.
Перфекционисты проводят на тренировках по 3-4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что еле доползают до дома. Как правило, такой энтузиазм быстро сходит на нет и физкультура начинает восприниматься как мучительная обязанность. Другой вариант развития событий — перегрузки и травмы, после которых человек бросает фитнес.
Поспешайте медленно! Не пытайтесь сразу повторить все то, что могли сделать в юности. Втягивайтесь постепенно, не смешивайте разные виды тренировок — пробуйте все, что хочется, но в разные дни. Постарайтесь, чтобы в конце занятия вам все еще хотелось тренироваться — это гарантия того, что на следующий день вам захочется пойти в зал, а не отдыхать от него.
4. Отсутствие плана занятия
Собираясь на тренировку, нужно хорошо себе представлять, что именно и как именно вы будете делать. Например, если вы собирались заняться ходьбой — прикиньте маршрут, подъемы, перенесите самый тяжелый участок в середину тренировки (можно и в конец, но ни в коем случае не в начало). Продумайте, какую разминку вы сделаете, какие упражнения на верхнюю часть туловища понадобятся в конце. Запланируйте время на растяжку и дыхательные упражнения.
Заниматься по одному и тому же шаблону со временем становится скучно, поэтому в разные дни стоит немного менять план или иметь их несколько и чередовать. Очень удобно делать разные комплексы черпая знания из газет или журналов. В этом случае вы уже имеете продуманный набор упражнений, который не позволит вам уйти в сторону от цели занятия. Совершенно не обязательно делать только один комплекс, можно собрать несколько, которые вам нравятся и чередовать их или заниматься неделю по одному, неделю по другому.
5. Выбор нагрузки
И недостаток, и избыток ее чреват неудачами. Если делать упражнения вполсилы, не стараясь, вряд ли вам удастся проработать мышцы как следует и сжечь жир. Без постепенного увеличения нагрузок тело быстро привыкнет к достигнутому и перестанет меняться в нужную сторону. С другой стороны, постоянная усталость тоже не позволит сохранять темп и повышать нагрузку, а значит, и результативность тренировок.
Ориентируйтесь на свой пульс. Рекомендуем использовать так называемую формулу Карвонена: (220 — возраст — пульс в покое) * Х + пульс в покое. Пульс в покое следует измерить утром, когда вы только что проснулись и еще не встали с кровати. Вместо Х подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Это и будет примерная зона пульса, занимаясь в которой вы будете сжигать жир. Занятия на пульсе выше верхней границы приведут к набору мышечной массы, но не к снижению жировой.
Также не забывайте об отдыхе. Если вы занимаетесь в рамках рассчитанной по формуле пульсовой зоне, можете тренироваться каждый день. Если вы большую часть тренировки провели в зоне выше верхней границы, вам потребуется 1-2 дня перерыва.
6. Отвлекающие факторы
Эта опасность подстерегает как тех, кто занимается самостоятельно, так и посетителей спортзалов или бассейнов. Последние, особенно посетители женского пола, зачастую слишком увлекаются разговорами и отвлекаются от упражнений. Перенос внимания с занятия на общение, увы, неизбежно снижает интенсивность, и в итоге получается не тренировка, а одна долгая разминка, которая, конечно, жир не сожжет. Болтовня во время бега, плавания, занятий на велотренажере тоже не принесет ничего хорошего. Она может сбить дыхание.
Дома другая беда. Делая упражнения под включенный телевизор с любимым сериалом или остросюжетной передачей, вы рискуете увлечься перерывами, не выполнять повторения и т. д. Иногда домашние, особенно дети, начинают обращаться к вам с просьбами и разговорами... Пожалуй, труднее всего отвлечься от ходьбы, бега или езды на велосипеде на улице — разумеется, если вы не встретили знакомых.
К счастью, все эти проблемы решаемы. Домашних надо заранее предупредить, что во время тренировок вас как бы нет дома и на просьбы налить супчику или объяснить, что это у вас за упражнение такое интересное, вы не откликаетесь. Телевизор во время тренировки лучше не включать (если, конечно, вы не занимаетесь под видеопрограммы). Чтобы не было скучно, создайте себе ненавязчивый фон. Включите музыкальную радиостанцию с бодрой музыкой, поставьте ваши любимые мелодии, записанные в подходящей последовательности, или специально купленную музыку для фитнеса.
7. Сумбурное питание
Как ни удивительно, без правильной еды физкультура не даст результатов. Начиная тренироваться, обеспечьте свой организм всем необходимым для разложения жировой ткани и восстановления мышц. В вашем рационе должно быть достаточно сложных углеводов (злаки, макароны, хлеб, картофель) и белка (яйца, рыба). Для физической нагрузки необходимо иметь нормальный гемоглобин, поэтому не забывайте про говяжью печень и мясо. Для слаженной работы мышц нужен кальций — ешьте творог и кисломолочные продукты. И, наконец, витамины и минералы лучше всего получать из сезонных овощей и фруктов. А вот избыток жира будет мешать, поэтому масло, сало, колбаса и прочие жирные продукты могут быть только лакомством и не
занимать значительного места в питании.
За 2 часа до тренировки обязательно надо съесть порцию сложных углеводов, чтобы была энергия для движения. Если обстоятельства помешали, за 15-20 минут до занятия загрузитесь быстрыми углеводами: сок, сладкий чай, мармелад, пастила. Они моментально усвоятся и станут энергией для мышц. Не забывайте, что такое отступление от диеты возможно, только если сладости нежирные и съедены непосредственно перед физической нагрузкой, иначе они отложатся в жир!
В течение 40-60 минут после тренировки следует съесть порцию нежирного белка и овощей. Белок и содержащиеся в овощах витамины и минералы необходимы для восстановления мышц и для того, чтобы не чувствовать себя жутко голодным. А через 2-3 часа обеспечить себе нормальный, сбалансированный прием пищи.
Как видите, все просто. Проведите работу над ошибками — и худейте!
материалы из Энциклопедии заблуждений
пятница
Как и рыбку съесть и в брюки влезть?
Сегодня мы продолжаем нашу беседу о том, что и как нужно делать, чтобы перестать объедаться на ночь и начать худеть
Прием Полезных Перекусов
А вы уже наслышаны о пользе дробного питания? Я думаю, что да.
В чем его польза для тех, кто решил похудеть?
- оно ускоряет обмен веществ – это значит, что калории сжигаются быстрее, и ваше тело постепенно превращается в машину по сжиганию жира. Правда, здорово?
- делает похудение комфортным
- приносит пользу желудочно-кишечному тракту, так что желудок скажет вам спасибо.
В общем все мы знаем, что дробное питание полезно. И что если применять этот подход с умом, то можно запросто похудеть. Но практических рекомендаций КАК это сделать явно не хватает. Но ничего – не переживайте. Я добрая и поделюсь своими секретами. В чем же заключается подход ППП?
Как и все гениальное, суть его проста. Как минимум 2 раза между основными приемами пищи нужно перекусить. Скажу по секрету, скорее всего вы и так используете этот метод, только не совсем правильным образом
Не используют его только те, кому нравится проявлять просто таки невероятную силу воли и есть строго 3 раза в день, а то и 2, и даже 1 (я знаю таких – несчастные люди, как по мне). Обычно такие люди на ужин устраивают себе настоящий праздник живота,. Но на самом деле – это не праздник, а катастрофа живота. Желудок будет перегружен, спать вы будете плохо. А килограммы будут нарастать со скоростью снежной лавины.
Думаю, я вас убедила, что кусочничать просто необходимо тем, кто хочет сохранить здоровье и похудеть. Но! Перекусывать нужно правильно.
Первое, что нужно сделать, если вы решили сбросить вес и перестать переедать, это просто проследите в течение дня, ЧТО, КОГДА И ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ вы едите. Самым продвинутым советую для этого завести специальную тетрадку, а еще круче –фоткать на телефон. А вечером все это пересмотреть и в 95% (!) случаях Вам станет ясно, откуда растут ноги у ваших лишних кг.
Все очень просто! Скорее всего, что вы просто не замечаете, сколько съели в течение дня. Например, пошли похрустели сухариками за чашечкой чая. На работе угостили печенькой, конфеткой. Или еще что-то такое. Как я шучу, перекусы всегда найдутся. Это не плохо. Это нормально и не надо ругать себя за совершенно естественное поведение.
Просто подойдите к перекусам более сознательно, выберите правильные перекусы и дело в шляпе.
Когда обычно хочется перекусить? Когда скучно и когда голодно. Вообще-то большинство диетологов советуют есть только, когда вы испытываете голод. И не в коем случае не со скуки. Они советуют занять себя чем-то интересным, чем-то, что вам нравится делать. Совет классный. Он работает, приносит результаты, но у него один минус – не всегда можно заняться чем-то, что нравится, а иногда просто лень. Ведь легче пойти и что-нибудь вкусное съесть. Вот например я. Обычно у меня довольно насыщенная жизнь, скучно бывает редко и холодильник уже давно не самый близкий друг. Но! Иногда и мне бывает нечем заняться. Тогда я иду к своему старому другу, открываю волшебную дверь и в это время внутренний голос спрашивает меня: «Настя, а ты правда сейчас хочешь есть?» В половине случаев, я говорю – нет и просто закрываю холодильник. Но иногда я говорю что-то типа «нет, я конечно не голодна, но похрустеть
чем-нибудь хочется».
Не вопрос. Выбираю правильные перекусы и все нормально – ни чувства вины, ни лишних килограммов. А теперь сам метод.
Прием Правильных Перекусов.
Как всегда, предлагаю Вам варианты. Кое-что я взяла из завтрака. Потому что эти советы очень легко применить.
- нарезать кружочками 1 банан и залить классическим йогуртом без сахара. Кстати, для любителей перекусывать фруктами. Если фрукт нарезать и положить на тарелочку (небольшую), то по виду будет казаться, что еды больше. То есть для глаза – нарезанный фрукт больше, чем целый. А значит в мозг приходит сигнал, что с едой все в порядке и накапливать жиры не нужно. И еще – по моему опыту могу сказать, что яблоко насыщает не очень. У меня разжигает аппетит. Поэтому просто смотрите и поинтересуйтесь, что утоляет голод лучше, а что наоборот разжигает аппетит. Я думаю, вы понимаете, каким продуктам в таком случае нужно отдать первое место в хит-параде закусок.
- зерновой хлебец (без всяких добавок) или тонкий кусочек хлеба с отрубями намазать половиной чайной ложки меда или варенья. Я люблю кабачковую икру намазывать
А еще зернистым творогом намазать – тоже очень вкусно.Можете на тот же зерновой хлебец положить тонкий кусок нежирной брынзы и посыпать укропом. Мне нравится!
- 3-4 финика с косточкой или 2 ягоды инжира – отлично подходят для ППП
- чашка ряженки 2,5 % или кефира. Ряженка слаще и приятнее, так что я обычно выбираю ряженку.
- еще можно сделать так. Купите пачку творога (стандартные они идут по 240-250 грамм) 2-5 % жирности. Обезжиренный не такой вкусный. Хотя когда хочется похудеть побыстрее, то я его и лопаю. Но не просто творог. Я предлагаю сделать его вкусным ,как десерт.
Что для этого нужно?
1.Разделите пачку творога на 2-3 части. Это как раз будет заготовка для нескольких перекусов.То есть Вы не съедаете всю пачку сразу, а растягиваете ее на 2-3 приема пищи. И больше не надо будет думать о том, что бы такое съесть. И заодно, это существенная экономия времени. Просто, вкусно и быстро!
2. Одну часть творога вместо сметаны залейте его кефиром или ряженкой. Сэкономите кучу калорий. Бока начнут просто таять.
3. На выбор добавьте
- несколько ягод сухофруктов – изюм, курага, - самое лучшее и полезное – потому что вы не просто едите вкусно, а еще - УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЦЕ.
-немного замороженных ягод – вишня, клубника – на ваш вкус, выбирайте что душе угодно.
-1 чайную ложку меда
-а еще можно добавить немного укропа – тоже очень особенный вкус.
Это очень полезный и сытный перекус. Я когда работала, то брала такую смесь в специальном небольшом контейнере.
Можете еще перекусывать капустой, листьями салата и морковкой. Это конечно полезно, но ужасно скучно )) Поэтому не советую.
Чем еще не советую перекусывать
-конфеты и печенья
-шоколадные батончки - МНОГО сахара и МНОГО жира, который потом откладывается на ВАШИХ БОКАХ!
-чипсы и сухарики - МНОГО трансжиров, которые являются канцерогенами
-пирожные
-пирожки и пиццы
-хот-доги, шаурма и прочее.
И еще - НЕ советую все эти питьевые йогурты. Можно, конечно, но там столько всего добавляют, что пользы мало, сахара много и ничего полезного для фигуры.
Важно! Это все не под запретом, просто в качестве перекусов это не годится. Да и если вы будете употреблять те продукты, которые я перечислила, то об этих вредностях вы совершенно забудете.
Самое лучшее время для перекусов:
- через 2-3 часа после завтрака. То есть если вы позавтракали в 7, то перекус должен быть в 10-11.
- через 2-3 часа после обеда или за 2-3 часа до ужина тоже очень желательно сделать ППП.
Вообще главное, чтобы между приемами пищи не проходило больше чем 4 часа. Тогда Ваше тело будет знать, что с едой все нормально, а значит можно расходовать калории совершенно спокойно. Ваш обмен веществ улучшается, настроение – тоже, ведь вы сыты и довольны.
Теперь подведем итоги.
1.Чтобы не передать за ужином и не сметать все со стола, нужно не допускайте чувства голода.
2.Для этого используйте метод ППП
3.Сначала проследите, когда и чем вы обычно перекусываете, учитывать нужно все – даже одно печенье или конфетку.
4. Просмотрев дневник, спланируйте новые перекусы - полезные и вкусные.
5. Порадуйтесь мысли о том, что теперь вы ступили на путь обретения стройного тела и что оказывается это все сделать очень даже легко.
материал из рассылки"Секреты стройности"
Прием Полезных Перекусов
А вы уже наслышаны о пользе дробного питания? Я думаю, что да.
В чем его польза для тех, кто решил похудеть?
- оно ускоряет обмен веществ – это значит, что калории сжигаются быстрее, и ваше тело постепенно превращается в машину по сжиганию жира. Правда, здорово?
- делает похудение комфортным
- приносит пользу желудочно-кишечному тракту, так что желудок скажет вам спасибо.
В общем все мы знаем, что дробное питание полезно. И что если применять этот подход с умом, то можно запросто похудеть. Но практических рекомендаций КАК это сделать явно не хватает. Но ничего – не переживайте. Я добрая и поделюсь своими секретами. В чем же заключается подход ППП?
Как и все гениальное, суть его проста. Как минимум 2 раза между основными приемами пищи нужно перекусить. Скажу по секрету, скорее всего вы и так используете этот метод, только не совсем правильным образом
Не используют его только те, кому нравится проявлять просто таки невероятную силу воли и есть строго 3 раза в день, а то и 2, и даже 1 (я знаю таких – несчастные люди, как по мне). Обычно такие люди на ужин устраивают себе настоящий праздник живота,. Но на самом деле – это не праздник, а катастрофа живота. Желудок будет перегружен, спать вы будете плохо. А килограммы будут нарастать со скоростью снежной лавины.
Думаю, я вас убедила, что кусочничать просто необходимо тем, кто хочет сохранить здоровье и похудеть. Но! Перекусывать нужно правильно.
Первое, что нужно сделать, если вы решили сбросить вес и перестать переедать, это просто проследите в течение дня, ЧТО, КОГДА И ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ вы едите. Самым продвинутым советую для этого завести специальную тетрадку, а еще круче –фоткать на телефон. А вечером все это пересмотреть и в 95% (!) случаях Вам станет ясно, откуда растут ноги у ваших лишних кг.
Все очень просто! Скорее всего, что вы просто не замечаете, сколько съели в течение дня. Например, пошли похрустели сухариками за чашечкой чая. На работе угостили печенькой, конфеткой. Или еще что-то такое. Как я шучу, перекусы всегда найдутся. Это не плохо. Это нормально и не надо ругать себя за совершенно естественное поведение.
Просто подойдите к перекусам более сознательно, выберите правильные перекусы и дело в шляпе.
Когда обычно хочется перекусить? Когда скучно и когда голодно. Вообще-то большинство диетологов советуют есть только, когда вы испытываете голод. И не в коем случае не со скуки. Они советуют занять себя чем-то интересным, чем-то, что вам нравится делать. Совет классный. Он работает, приносит результаты, но у него один минус – не всегда можно заняться чем-то, что нравится, а иногда просто лень. Ведь легче пойти и что-нибудь вкусное съесть. Вот например я. Обычно у меня довольно насыщенная жизнь, скучно бывает редко и холодильник уже давно не самый близкий друг. Но! Иногда и мне бывает нечем заняться. Тогда я иду к своему старому другу, открываю волшебную дверь и в это время внутренний голос спрашивает меня: «Настя, а ты правда сейчас хочешь есть?» В половине случаев, я говорю – нет и просто закрываю холодильник. Но иногда я говорю что-то типа «нет, я конечно не голодна, но похрустеть
чем-нибудь хочется».
Не вопрос. Выбираю правильные перекусы и все нормально – ни чувства вины, ни лишних килограммов. А теперь сам метод.
Прием Правильных Перекусов.
Как всегда, предлагаю Вам варианты. Кое-что я взяла из завтрака. Потому что эти советы очень легко применить.
- нарезать кружочками 1 банан и залить классическим йогуртом без сахара. Кстати, для любителей перекусывать фруктами. Если фрукт нарезать и положить на тарелочку (небольшую), то по виду будет казаться, что еды больше. То есть для глаза – нарезанный фрукт больше, чем целый. А значит в мозг приходит сигнал, что с едой все в порядке и накапливать жиры не нужно. И еще – по моему опыту могу сказать, что яблоко насыщает не очень. У меня разжигает аппетит. Поэтому просто смотрите и поинтересуйтесь, что утоляет голод лучше, а что наоборот разжигает аппетит. Я думаю, вы понимаете, каким продуктам в таком случае нужно отдать первое место в хит-параде закусок.
- зерновой хлебец (без всяких добавок) или тонкий кусочек хлеба с отрубями намазать половиной чайной ложки меда или варенья. Я люблю кабачковую икру намазывать
А еще зернистым творогом намазать – тоже очень вкусно.Можете на тот же зерновой хлебец положить тонкий кусок нежирной брынзы и посыпать укропом. Мне нравится!
- 3-4 финика с косточкой или 2 ягоды инжира – отлично подходят для ППП
- чашка ряженки 2,5 % или кефира. Ряженка слаще и приятнее, так что я обычно выбираю ряженку.
- еще можно сделать так. Купите пачку творога (стандартные они идут по 240-250 грамм) 2-5 % жирности. Обезжиренный не такой вкусный. Хотя когда хочется похудеть побыстрее, то я его и лопаю. Но не просто творог. Я предлагаю сделать его вкусным ,как десерт.
Что для этого нужно?
1.Разделите пачку творога на 2-3 части. Это как раз будет заготовка для нескольких перекусов.То есть Вы не съедаете всю пачку сразу, а растягиваете ее на 2-3 приема пищи. И больше не надо будет думать о том, что бы такое съесть. И заодно, это существенная экономия времени. Просто, вкусно и быстро!
2. Одну часть творога вместо сметаны залейте его кефиром или ряженкой. Сэкономите кучу калорий. Бока начнут просто таять.
3. На выбор добавьте
- несколько ягод сухофруктов – изюм, курага, - самое лучшее и полезное – потому что вы не просто едите вкусно, а еще - УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЦЕ.
-немного замороженных ягод – вишня, клубника – на ваш вкус, выбирайте что душе угодно.
-1 чайную ложку меда
-а еще можно добавить немного укропа – тоже очень особенный вкус.
Это очень полезный и сытный перекус. Я когда работала, то брала такую смесь в специальном небольшом контейнере.
Можете еще перекусывать капустой, листьями салата и морковкой. Это конечно полезно, но ужасно скучно )) Поэтому не советую.
Чем еще не советую перекусывать
-конфеты и печенья
-шоколадные батончки - МНОГО сахара и МНОГО жира, который потом откладывается на ВАШИХ БОКАХ!
-чипсы и сухарики - МНОГО трансжиров, которые являются канцерогенами
-пирожные
-пирожки и пиццы
-хот-доги, шаурма и прочее.
И еще - НЕ советую все эти питьевые йогурты. Можно, конечно, но там столько всего добавляют, что пользы мало, сахара много и ничего полезного для фигуры.
Важно! Это все не под запретом, просто в качестве перекусов это не годится. Да и если вы будете употреблять те продукты, которые я перечислила, то об этих вредностях вы совершенно забудете.
Самое лучшее время для перекусов:
- через 2-3 часа после завтрака. То есть если вы позавтракали в 7, то перекус должен быть в 10-11.
- через 2-3 часа после обеда или за 2-3 часа до ужина тоже очень желательно сделать ППП.
Вообще главное, чтобы между приемами пищи не проходило больше чем 4 часа. Тогда Ваше тело будет знать, что с едой все нормально, а значит можно расходовать калории совершенно спокойно. Ваш обмен веществ улучшается, настроение – тоже, ведь вы сыты и довольны.
Теперь подведем итоги.
1.Чтобы не передать за ужином и не сметать все со стола, нужно не допускайте чувства голода.
2.Для этого используйте метод ППП
3.Сначала проследите, когда и чем вы обычно перекусываете, учитывать нужно все – даже одно печенье или конфетку.
4. Просмотрев дневник, спланируйте новые перекусы - полезные и вкусные.
5. Порадуйтесь мысли о том, что теперь вы ступили на путь обретения стройного тела и что оказывается это все сделать очень даже легко.
материал из рассылки"Секреты стройности"
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
